Baloncesto requiere pequeños momentos de actividad intensa con intervalos de descanso cortos en el medio. Entrenamiento de pretemporada se centra en el desarrollo de habilidades de baloncesto resistencia, fuerza y nitidez para la próxima temporada. La capacitación adecuada es esencial para preparar a los jugadores para los rigores de la competencia y puede ayudar a prevenir las lesiones de baloncesto comunes, tales como esguinces musculares y ampollas en los pies.
Tipos
acondicionado entrenamientos durante pretemporada centrarse en formas tanto aeróbicas y anaeróbicas de ejercicio. Los ejercicios aeróbicos, tales como carreras de larga distancia y la gimnasia, ayudan a construir la resistencia que los jugadores puedan correr arriba y abajo de la cancha y sin fatiga. Los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento con pesas y sprints, construir poder y la resistencia a la fuerza, permitiendo que el cuerpo para acelerar, desacelerar, reaccionar y saltar durante unos ejercicios game.Plyometric son una forma popular de entrenamiento de velocidad-fuerza que son beneficiosos para alcanzar la máxima resistencia y poder en un corto período de tiempo. Estos ejercicios consisten en ciclos de estiramiento acortamiento implican saltar, saltar o caminar arriba y fuera de un objeto, como una caja o en las heces. El objetivo es permitir que el cuerpo para almacenar la máxima cantidad de energía para los movimientos explosivos como tomar un tiro en suspensión o va para un acondicionamiento físico rebound.Besides, pretemporada también incluye entrenamiento de habilidades en áreas clave de baloncesto, como el tiro, manejo de balón, pasar, rebotes y defensa. Los jugadores a menudo practican estas habilidades en pequeños grupos por la posición, con los guardias de centrarse en problemas y manejo de balón, mientras que los centros y delanteros trabajan en el rebote y el juego después. Scrimmages simulan las condiciones de juego y permiten a los jugadores para practicar las habilidades que necesitarán en la temporada regular.
Marco de tiempo
pretemporada
regímenes típicamente abarcará un período de dos tres meses, dependiendo de las reglas que rigen el deporte. Para la mayoría de las escuelas, pretemporada cubre el período comprendido entre la apertura del año escolar hasta el primer día que la práctica formal permitted.The mejores resultados se obtienen al pasar de 30 a 40 minutos diarios en el condicionamiento. La primera semana debe ofrecer estiramiento y ejercicios de correr hecho en medio de la velocidad de tres cuartos. Combine esto con el peso ligero y el entrenamiento pliométrico. En las semanas siguientes, los jugadores construyen gradualmente hasta la velocidad acondicionado completo y aumentan corriendo a 1-2 kilómetros para aumentar la resistencia aeróbica. Resistencia anaeróbica aumenta gradualmente a través de ejercicios y entrenamiento con pesas involucra breve esfuerzo de alta intensidad seguida de un período de descanso proporcional. Al principio, se concentran en alto volumen y baja intensidad ejerce como rizos, abdominales, sentadillas, estocadas, y saltar la cuerda. Aumente gradualmente a ejercicios como el press de banca, press de piernas, arrebatar tire, saltos verticales, en zig-zag saltos y sprints suicidas.
Consideraciones
Los programas de formación deben
la personalización de la edad de los jugadores. Los jugadores más jóvenes tienen que desarrollar habilidades de poder, fuerza y fundamental, teniendo cuidado de no excederse en el riesgo y el daño. Los jugadores más veteranos deben centrarse en la resistencia y la flexibilidad y el desarrollo de habilidades avanzadas. Una segunda consideración para el entrenamiento de pretemporada es la dieta. La nutrición es igualmente importante, ya que nuestro cuerpo necesita una dieta equilibrada de proteínas e hidratos de carbono para promover la recuperación muscular después de los entrenamientos. La hidratación es otro componente importante porque el agua es esencial para la recuperación rápida después del ejercicio.
Beneficios
equipos de baloncesto
que la práctica pretemporada efectiva informar menos lesiones y un mejor éxito en los juegos porque de su acondicionado y resistencia superior. Muchos juegos se ganan o se pierden en los últimos minutos basado en el condicionamiento y la capacidad de empujar a través de la pared de la fatiga que llega inevitablemente jugadores después de 10 a 15 minutos de continuo lesiones playing.Perhaps el mejor beneficio de la pretemporada es evitar del equipo. Sin el entrenamiento adecuado, los jugadores de baloncesto son susceptibles a una serie de lesiones, incluyendo ampollas en los pies, espasmos musculares y calambres, roturas de ligamentos, y en el peor de los casos, el corazón y problemas respiratorios que pueden ser potencialmente mortales. Mediante el ejercicio y llegar en óptimas condiciones físicas, los jugadores no solo disfrutar del juego más, pero también serán menos propensos a sufrir lesiones durante el juego. OsCommerce Advertencia
Antes iniciar un programa de entrenamiento de baloncesto, entrar en una buena condición física. Consulte con un médico si usted tiene alguna duda acerca de su capacidad para participate.It es mejor para entrenar bajo la supervisión de un entrenador o preparador físico que puede instruir en las técnicas adecuadas y vigilar los problemas físicos que podrían causar lesiones. Como mínimo, use un sistema de compañeros de entrenamiento con pesas y otros ejercicios físicos extenuantes que podrían causar lesiones.
Expert Insight
"En el baloncesto, siempre insistimos en la pequeña cosas, porque las cosas pequeñas conducen a grandes cosas ", dijo Steve Alford, entrenador de baloncesto y ex jugador de la NBA.