Maternidad entrenamientos fortalecer el sistema cardiovascular y ayuda a prevenir que las mujeres agotador a lo largo del día. El estiramiento y fortalecimiento de los músculos que ayudan al cuerpo a combatir los dolores asociados con el embarazo. El ejercicio también ayuda a mantener la resistencia muscular, lo que puede dar lugar a un parto más fácil para la madre. Arrojando peso durante el embarazo a veces puede tomar más de un año, pero la maternidad entrenamientos puede reducir el tiempo que se necesita para perder el peso. El mantenimiento de la fuerza y el tono muscular ayuda a muchas madres a perder el peso del embarazo después del parto.
Actividades
pie y estirarse son dos de las actividades más fáciles y más relajante que hacer en un entrenamiento de la maternidad. Se puede caminar a lo largo de los nueve meses de embarazo. El estiramiento mejora la flexibilidad, evita que los músculos tensor y puede aliviar el dolor de espalda. El tramo círculo hombro, en particular, contrarresta los hombros redondeados, una condición muchas mujeres embarazadas experimentan común. La natación es otra actividad cardiovascular de bajo impacto que fortalece el corazón y ayuda en la entrega de oxígeno a los músculos. Bailar también promueve la flexibilidad, mientras que la tonificación de los músculos en el cuerpo. Bailes de ritmo rápido se puede utilizar para simular una sesión de ejercicios aeróbicos.
Ejercicios de entrenamiento con pesas
entrenamiento con pesas La luz también se puede implementar en un entrenamiento de la maternidad . Cruces de cables, rizos y extensiones de tríceps son ejercicios simples que se usan para entrenar la parte superior del cuerpo. Las extensiones de piernas, doblar las piernas y pantorrillas completan los ejercicios del tren inferior. Sit-ups o crujidos se puede hacer para fortalecer los músculos de la base, lo que puede ayudar a reducir la separación de los músculos abdominales que experimentan las mujeres embarazadas. Lat pull-downs y de pie elevaciones laterales son buenos ejercicios para entrenar la espalda y los hombros.
Advertencias
veces maternidad entrenamientos no pueden utilizarse para proteger la salud de la madre y el bebé. De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos descartó ejercicios aeróbicos para las mujeres embarazadas que sufren de enfermedades del corazón o de la experiencia, la enfermedad pulmonar, la insuficiencia cervical, embarazo múltiple, parto prematuro, ruptura de membranas, preeclampsia, hipertensión crónica o anemia severa. Deje de hacer ejercicio inmediatamente y póngase en contacto con su médico o partera si tiene signos de alerta, como mareos, falta de aliento, sangrado vaginal, dolor en el pecho, dolor de cabeza, trabajo de parto prematuro o palpitaciones cardíacas rápidas. También, ver si hay inflamación o dolor en la zona de la pantorrilla, la espalda o la pelvis, lo que puede indicar un coágulo de sangre.