Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, que se descompone a unos 22 minutos cada día. Según los CDC, usted debe hacer ejercicio aeróbico durante un mínimo de 10 minutos a la vez, así que si usted puede reunir unos pocos minutos más, usted va a estar mejor. Si no eres capaz de hacerlo, sin embargo, que cinco minutos de ejercicio es mejor que nada. El ejercicio es parte de la ecuación, pero también lo es la reducción de calorías. Las personas tienen más éxito con la dieta en el ejercicio y reducir calorías, en lugar de hacer sólo uno o el otro. Usted necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume para perder una libra de grasa.
Crear un Plan
Crear un horario diario que hace que el tiempo de cuatro a cinco rondas de ejercicio de cinco minutos o más. Lo ideal es que va a hacer un poco de ejercicio para el corazón bombear como correr o usar una bicicleta fija, pero también se va a hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudan a construir músculo. Quiebre de sus sesiones de cinco minutos en trozos, como por la mañana, a media mañana, tarde y noche trozos, y luego llegar a algunas ideas para cada sesión. Por ejemplo, al trabajo en bicicleta para ejercitar sus piernas en la mañana, y luego hacer bíceps y tríceps rizos de sus armas en la media mañana, una sesión de footing rápida en el almuerzo y abdominales para trabajar los músculos abdominales en la noche.
El ejercicio diario
Mientras que las actividades como correr o andar en bicicleta son grandes, no hay que ignorar las cosas simples que usted puede incorporar en su rutina diaria. Si usted trabaja en un edificio alto, la caminata por las escaleras a la oficina de la planta 10 le llevará cinco minutos o más. Si ir al trabajo, parque de cinco minutes - a pie - de la construcción. Si toma el transporte público, caminar hasta el próximo autobús o tren parar en la línea. En caso de necesidad, basta con correr en su lugar o saltar la cuerda puede obtener su bombeo del corazón, que se queman calorías.
HIIT
Mientras usted no es un total novato a hacer ejercicio, usted tiene otra, forma potencialmente efectiva para ser activo. Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, es una forma de ejercicio intenso que puede dar a su metabolismo un alza durante todo el día, informa el American College of Sports Medicine. Funciona así: hacer un corto de calentamiento, tales como caminar o trotar durante dos minutos, hacer cualquier tipo de ejercicio a corto máxima intensidad durante un corto período, recuperar para el período corto y luego volver a su nivel casi máximo, completar varias rondas. Intente esprints o ciclismo durante 30 segundos a la velocidad máxima, y luego disminuir a 50 por ciento por otros 30 segundos. A los cinco minutos, usted será capaz de completar unas cuantas rondas de esta forma intensa de ejercicio. La ronda final de la recuperación será su tiempo de reutilización.