La clave para un entrenamiento elíptico beneficioso es utilizar las características de resistencia e intensidad para hacer la rutina más difícil. Esto también añade variedad, evitando el aburrimiento. Utilice una rampa para la resistencia y la velocidad para añadir intensidad. Realice intervalos, el cambio de ida y vuelta de alta resistencia y el ritmo lento de baja resistencia con un ritmo rápido. Además, la mayoría de las máquinas cuentan con programas preestablecidos que se pueden elegir para evitar el botón de empujar constante durante el entrenamiento. | Heart Rate Zones
La intensidad de un entrenamiento se mide mejor por la zona de frecuencia cardiaca, que depende de la edad, peso, sexo y nivel de condición física. Encontrar el ritmo cardíaco ideal de antes de comenzar el entrenamiento de cardio (65 por ciento a 85 por ciento de rango) y su objetivo es permanecer dentro de esas zonas durante la mayor parte del entrenamiento. Para facilitar su control, máquinas más elípticas tienen algún tipo de ritmo cardíaco monitor conectado a ellos.
Un ejemplo de programa elíptico
El siguiente es un ejemplo de un programa elíptica de una semana que proporcionará excelentes beneficios cardiovasculares: Lunes: Cinco minutos de una forma fácil de calentamiento de baja resistencia, a 20 minutos a una resistencia de 8 a 10 (en una escala de 1 a 25), a cinco minutos para enfriar . Martes: programa de entrenamiento de la fuerza o rest.Wednesday: Cinco minutos de fácil calentamiento de baja resistencia, a 20 minutos a un ritmo rápido, con la resistencia en 5 a 7, 15 minutos con la resistencia fijados en 15 a 17 y cinco minutos para enfriar down.Thursday: Cinco minutos de un fácil calentamiento, 20 minutos a un ritmo rápido, con la resistencia en 7-9, a cinco minutos a down.Friday fresco: Tren de Fuerza o rest.Saturday: Cinco minutos para calentar, 30 minutos con la resistencia fijada en 10 a 15, a 10 minutos a un ritmo rápido, con la resistencia a las 4, a cinco minutos a down.Sunday cool: Día de descanso
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