Pesas de mano
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1
Comience con pesas ligeras. Compre un juego cambiante de pesas, o simplemente empezar con dos pesas de £ 5. Asegúrese de que usted compra pesas que sean fáciles de llevar, como los que tienen un recubrimiento de goma blanda y /o ranuras de agarre.
2
Práctica sosteniendo las pesas con su muñeca en una posición neutral. No doble las muñecas hacia arriba, abajo o en cualquier otra dirección que se siente natural y empieza a doler después de un período prolongado de tiempo.
3
inicio a un ritmo más lento de lo normal trotar. Si sales a correr lentamente, comience con una caminata a paso ligero durante la primera semana.
4
Mantenga las pesas en las manos y trotar despacio o caminar rápidamente. Utilice los mismos movimientos que usaría al salir a correr normalmente. Bomba de sus manos hacia adelante y hacia atrás, de manera controlada. El peso adicional puede tentar a balancear los brazos con más fuerza de la necesaria.
5
Considere la muñeca o el tobillo correa-en pesos, si usted encuentra que sus manos o muñecas dolían por la celebración de las pesas. Estos pesos adjuntar un velcro alrededor de las muñecas o los tobillos para que usted no tiene que mantenerse en el peso.
6
Aumente su velocidad y la distancia poco a poco todas las semanas. Asegúrese de tener suficiente tiempo de descanso entre quiebros para analizar cómo su cuerpo está respondiendo al peso añadido. De vez en cuando, trotar sin los pesos y disfrutar de un aumento de la velocidad y la agilidad.