No importa cómo usted está con sobrepeso o la cantidad de grasa del vientre que tienes que perder, ejercicios abdominales son una forma ideal para apuntar los músculos abdominales y construir abdominales rápidamente. La clave para buenos abdominales es lo bien que son capaces de controlar cada crisis y lo bien que son capaces de contraer estos músculos mientras lo hace. Debido abdominales requieren que se acuesta en el suelo sobre su espalda (abdominales se pueden realizar con las patas dobladas, cruzado o directamente (cerrado en conjunto) delante del cuerpo), es importante para apoyar el cuello y asegurarse de que su espalda es nivel por completo con el suelo (cuando está en la posición inicial y después de bajar su cuerpo cuando la crisis se ha completado). Con las manos detrás de su cuello, dobla hacia adelante desde el abdomen y mantener. Según RealWomenFitness, "Mantenga cada contracción durante unos cuatro o cinco segundos."
Prone Cobra
Para mayor apoyo del cuerpo mientras hace ejercicios abdominales hacen una rutina que le permite controlar el cuerpo y orientar sus abdominales sin poner tensión en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, hacer la cobra prono, un ejercicio abdominal que no debe ser confundido con crujidos. Para hacer el ejercicio, acostarse boca abajo con los brazos extendidos a los lados de su cuerpo (palmas hacia el suelo). A continuación, levante ambos brazos lejos del piso, manteniendo las caderas y la pelvis en el suelo. Levanta la cabeza hacia atrás, cierra los brazos por el codo y empuje hacia fuera su chest.Great para los músculos abdominales (fuerza de la base), la cobra propensos también fortalece la columna vertebral, hombros y glúteos. Concéntrese en apretar los músculos abdominales al levantar los brazos y las piernas para aumentar la eficacia de la exercise.The objetivo de este ejercicio es fortalecer los músculos abdominales centrales apretando como levantar y bajar los brazos y las piernas al mismo tiempo. Exhala mientras levantas los brazos y las piernas. Apriete tan duro y tan largo como pueda sin poner tensión excesiva en la región abdominal. Al hacer ejercicios abdominales, tienen en general de 4 a 5 segundos y repita 10 a 15 repeticiones de más de 2 a 3 series.
Superman
Ahora que ' Hemos ganado el control del cuerpo, es el momento de bajar el piso y hacer ejercicios abdominales, como la posición de superman. Según FullFitness.net, "Para realizar el ejercicio, debe arrodillarse en cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y la distancia caderas y las manos en el suelo de un ancho de hombros debajo de sus hombros." Con la columna vertebral en una posición neutral, levante un brazo y la pierna hasta que estén paralelos al piso. Ejercicios como el superhombre son ideales para personas que desean trabajar varias partes del cuerpo al mismo tiempo el control de la zona abdominal y la construcción de los músculos abdominales. Si usted hace el superhombre o un ejercicio similar, dirija su atención a los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales al exigir que apriete los músculos abdominales mientras se mueve o trabaja otras áreas del cuerpo. Estos tipos de ejercicios son excelentes para el control y le ayudará a aplanar su estómago más rápidamente que simplemente correr o sólo con dieta.