Treadmill
Un buen par de zapatos para correr
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Aumentar la velocidad a lo largo de su carrera. Debido a los incrementos en la cinta son tan pequeñas, aumentarlos por 0,1 MPH durante toda la tirada es una manera de aumentar su velocidad sin realmente sentirlo. Se establece un tiempo un poco más corto que su ritmo normal. Por ejemplo, si normalmente se ejecuta durante 20 minutos a un ritmo, le espera este ejercicio para tener 15. Su objetivo es aumentar su ritmo de 0,1 MPH cinco veces a lo largo de la carrera. Así que si usted está funcionando durante 1 minuto, usted aumenta su velocidad una vez cada tres minutos. Por el momento ya está en ejecución, se le va la mitad de una milla por hora más rápido de lo normal. Una vez hecho esto con relativa facilidad, comience a agregar un minuto más en el final de su carrera, al mismo ritmo. Después de que se sienta cómodo con eso, añadir un minuto más, y otro, hasta que hayas vuelto hasta 20 minutos. Una vez que haya llegado a ese punto, usted puede comenzar a aumentar su velocidad de arranque ..
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Sprint completo al final de la carrera. A toda velocidad al final de la carrera es una buena manera de aumentar la longevidad y ritmo. Al final de su carrera, aumentar la velocidad en cualquier lugar de una a dos millas por hora durante una carrera completa. Dependiendo de su capacidad, el sprint tendrá una duración de entre 40 segundos y dos minutos. Correr es tan difícil cuando ya estás cansado es una gran manera de aumentar tanto la resistencia y la agilidad
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Empezar de nuevo:. Toma mucho tiempo para aumentar el tiempo que corre. Algunas personas comienzan tan bajo como siete u ocho minutos. Puede tomar meses e incluso años para llegar hasta 20 o 30 minutos desde ese punto. Usted puede sentir que es contraproducente para emprender el regreso a los siete u ocho minutos, pero con el fin de lograr su meta de velocidad, vas a tener que hacerlo. Ejecutar todo su entrenamiento a la velocidad que aspiras. Vas a tener que empezar de nuevo, y no será capaz de correr todo el tiempo como antes, sino que vamos a trabajar su camino de regreso hasta el 20 ó 30 minutos más rápido que lo hizo la primera vez.