Flexiones implican una acción de alguna manera relacionado con el press de banca y, posteriormente, se dirigen a los mismos músculos principales. Cuando el press de banca se realizan generalmente con los pesos pesados, las flexiones emplean el peso del cuerpo, por lo general de moderados a altos repeticiones. Esto desarrollará resistencia en oposición a la fuerza. Para hacer la plancha más fuerza específica, realice con sus pies elevados en un banco de ejercicio o al usar un chaleco con peso. También puede realizar las flexiones de brazos con las manos en los anillos de gimnasia o con un entrenador de suspensión tales como TRX.
Prensas Baja en
Este ejercicio de entrenamiento de fuerza de la vieja escuela no requiere un banco o un observador. El suelo limita el rango de movimiento y que puede ayudar a reducir la tensión en la articulación del hombro. Acuéstese en el suelo debajo de una barra con discos de peso de gran diámetro. La barra debe estar justo encima de su pecho. Puede que tenga que elevar la barra en una pila de placas de peso o pasos de gimnasio para obtener la altura correcta. Sujete la barra con un rizo, un poco más ancho que agarre al ancho. Empuje la barra hasta la distancia del brazo, y dejarla en el suelo.
Dumbbell Presses
Si te metes en problemas con mancuerna prensas de banco, puede acabar clavado debajo de la barra. Sin embargo, si usted utiliza pesas, es mucho más fácil simplemente dejar caer el peso hacia un lado para evitar un incidente. Acuéstese en un banco de ejercicio con una mancuerna en cada mano y se mantiene por encima de los hombros. Ustedes palmas se debe dar vuelta y mirando hacia abajo su cuerpo. Dobla los brazos y baje las pesas hasta las axilas y luego haga una copia de seguridad. También puede realizar este ejercicio con un brazo a la hora de añadir desafío extra para el equilibrio y la fuerza de la base.
Paralelas Dips Bar
un ejercicio de peso corporal desafiante , salsas de barras paralelas ofrecen una alternativa adecuada para el press de banca. Más difícil que flexiones, dips pueden hacer aún más difícil el uso de un chaleco con peso o atando un peso alrededor de su cintura. Coloque las manos en las barras de la inmersión y apoyar su peso sobre los brazos extendidos. Doble las rodillas, levante el pecho y arquear la espalda baja ligeramente. Dobla los brazos hasta que los codos están a más de 90 grados. Empuje hacia atrás y repetir.