Niveles altos de colesterol El colesterol se llama hiperlipidemia. Generalmente, los médicos quieren tratar de solucionar el problema con una dieta y ejercicio antes de pasar a la medicación. El colesterol viene en la forma de HDL, conocido como el colesterol bueno, y LDL, conocido como colesterol malo. LDL aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares por obstrucción de sus arterias. HDL mantiene LDL se acumule en las paredes arteriales, y también puede disminuir las probabilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. De hecho, tener muy baja de HDL - por debajo de 50 mg /dl en mujeres o 40 mg /dL para los hombres - en realidad puede ser perjudicial para su salud. Algunas personas tienen LDL más altos debido a la genética o los malos hábitos alimenticios. Si usted no puede bajar su LDL debido a la genética, elevando su nivel de HDL puede ayudar a desarrollar problemas de colesterol.
Ejercicio y LDL
ejercicio Cardio puede ayudar a disminuir la niveles de LDL en la sangre de 3,9 mg por dl y también disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre, pero sólo si se hace ejercicio con regularidad, según un estudio de Cleveland Clinic publicado en mayo de 2010 por el "American Family Physician." Un estudio sueco de 2011 publicado en septiembre de 2011 en el "Diario de la Actividad Física y Salud", encontró que cuando los adultos simplemente caminaron enérgicamente durante 30 minutos todos los días, sus niveles de LDL disminuyeron.
ejercicio y HDL
ejercicio Cardio tiene el beneficio añadido de aumentar los niveles de HDL en la sangre. El estudio de la Clínica Cleveland de 2010 también encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente fueron capaces de elevar su HDL tan poco como 1,9 y hasta 2,5 mg /dl. Esto requiere, como mínimo, a sólo dos horas de ejercicio cardiovascular moderado a la semana, como caminar a paso ligero. Incluso las personas que ya tenían enfermedad cardiaca podría aumentar sus niveles de HDL con ejercicio moderado. En general, la cantidad que el ejercicio afecta los niveles de HDL más que la intensidad de su entrenamiento cardio. Si estás haciendo un entrenamiento de cardio más intensa, como correr, entonces usted tendrá que correr por lo menos 75 minutos a la semana para beneficiar a sus niveles de HDL.
Cambios en la dieta
Usted será capaz de cambiar sus niveles de colesterol más si se combina ejercicio cardiovascular regular con los cambios en su dieta. Reducir la cantidad de grasas trans y grasas saturadas que usted come puede ayudar a reducir el colesterol. Según la Asociación Americana del Corazón, no debe tener más del 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa. Las grasas saturadas deben representar menos del 1 por ciento de sus calorías diarias, y grasas trans debe ser inferior al 7 por ciento de sus calorías diarias. Las grasas saturadas incluyen productos lácteos de todo y el 2 por ciento de leche, de carne alta en grasa y otras carnes, junto con los aceites como el aceite de coco, aceite de almendra de palma y manteca de cacao. Las grasas trans se encuentran comúnmente en la margarina, aceites de cocina y aceite vegetal parcialmente hidrogenado.