calentar sus piernas antes de comenzar su entrenamiento de flexibilidad. Dedique cinco a 10 minutos haciendo ejercicios que utilizan sus piernas, como caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, bailar o marchar en el lugar. El calentamiento permite un estiramiento más profundo para aumentar la flexibilidad del tendón de Aquiles. También reduce el riesgo de lesiones en los tendones de Aquiles, que se extiende un área que no está caliente puede dar lugar a un tirón muscular.
Pared Stretch
El estiramiento de la pared es un tramo de pie se puede hacer siempre que tengas una pared transparente o en contra de mantener. Usted se enfrenta a la pared y de pie alrededor de la longitud de un brazo de él. Deslice el pie derecho por detrás de la izquierda hasta que sienta el estiramiento en el talón, y mantener el talón en el suelo. Tienes las manos en la pared y que se inclinan un poco hacia adelante para aumentar el estiramiento. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita el estiramiento en la pierna izquierda.
Con rodilla flexionada Stretch
El tramo doblado la rodilla se hace cargo del tramo de pared. Se pone de pie con las manos en la pared y el pie derecho en el suelo un poco más lejos de la pared de su pie izquierdo. Sus pies se mantienen de las caderas. Lentamente doble la rodilla derecha al aumentar el estiramiento en el tendón de Aquiles derecho. Respire normalmente y cuando mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y repita con la pierna izquierda.
Toalla Stretch
El tramo toalla es un estiramiento sentado que puedes hacer en el suelo o en la cama. Usted se sienta con las piernas rectas en frente de usted. Se coloca la mitad de una toalla debajo de la bola de su pie derecho, mantener un extremo en cada mano. Tire la toalla para que los dedos del pie hacia la espinilla hasta que sienta el estiramiento en el talón. Mientras respira con normalidad, mantener la posición durante 15 a 30 segundos. Repita con la pierna izquierda.
Pie Pike
El tramo lucio posición es también conocido como perro boca abajo pose de yoga. Esta es una posición del cuerpo invertido en el que las manos y los pies están en el suelo. Coloque las manos a unos 3 metros por delante de sus pies. Sus brazos y piernas deben ser rectas y las caderas arqueadas hacia arriba. Los talones deben presionar hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento en los tendones de Aquiles. Si necesita más de un tramo, caminar sus manos lejos de sus pies. Relaja tu cuello para que la parte superior de la cabeza apunta hacia el suelo a medida que respira y mantiene la posición durante 15 a 30 segundos.