Si usted está perdiendo menos de una o dos libras por semana, prestar más atención a su dieta e intensificar su entrenamiento.
Para ver el progreso del entrenamiento, usted debe quemar más calorías que usted consume. Una buena cantidad de peso que perder por semana es de 1 a 2 libras. Puede que no parezca mucho peso, pero va a sumar. A este ritmo, es posible ver resultados dentro de tres a seis semanas de iniciar su rutina. La pérdida de peso no será tan evidente para usted si usted visita el espejo una vez por hora. Si usted se desanime, pesarse semana a semana o medir su cintura para asegurarse de que está perdiendo peso.
Nutrición
Compare su dieta a la pirámide de los alimentos para ver si es comer las proporciones adecuadas.
Comer sano es una parte importante de la pérdida de peso. Cada una de sus comidas principales - desayuno, almuerzo y cena - tiene una variedad de opciones que puede elegir. El desayuno incluye frutas, cereales integrales, avena, yogur y huevos. No se salte el desayuno porque esta comida te da energía para el día y aumenta su metabolismo. Algunas opciones de comida saludables incluyen emparedados integrales con pavo o pollo, ensalada con aderezo limitado y más fruta. La cena debe contener principalmente proteínas, verduras y carbohidratos. Proteína se puede encontrar en el pescado o pollo y los hidratos de carbono se encuentra en el pan o la pasta de trigo integral.
Cardio entrenamientos
Cintas de correr son convenientes porque le permiten ver la rapidez con que se está ejecutando.
entrenamientos vienen en dos formas: cardio o tonificación. Para quemar grasa y ver los resultados, se centran en cardio. Entrenamientos ab intenso y el levantamiento de pesas pueden hacer sudar, pero no tanto. Cardio hace latir su corazón y realmente te lleva empapado, que se queman las calorías. Muchos entrenamientos cardio existe, como correr, andar en bicicleta, natación, elíptica y subir escaleras. Durante su entrenamiento, nunca una estancia en una velocidad. Alterna intervalos lentos y rápidos le permite construir resistencia y quemar más calorías.
Recomendaciones
En lugar de desanimarse por la escala, se exija más.
Si el número de la escala no va hacia abajo, que está bien no hacer ejercicio tan a menudo como debería o no está manteniendo una dieta saludable. La dieta y el ejercicio van de la mano. Entre las comidas, comer alimentos saludables para evitar comer demasiado durante la comida principal. Bocadillos saludables consisten en frutas, verduras y yogur. El punto de bocadillos no es que te llenará pero a llevarlo hasta su siguiente comida principal. Si usted todavía no está viendo los resultados, intensificar su entrenamiento mediante la adición de más tiempo o el día a su rutina y haciendo intervalos.