El ejercicio diario puede aumentar sus niveles de hormonas estimulantes del apetito. Un estudio en el "American Journal of Physiology" en 2009 encontró que cuando las mujeres sedentarias añaden ejercicio a su rutina, experimentaron alteraciones en sus hormonas que regulan la energía que estimularon a tomar en un mayor número de calorías. Otro estudio, publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" en 2005 encontró que las mujeres que se ejercitaron durante un año y la pérdida de más de £ 1,3 experimentaron un aumento del 18 por ciento en los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito.
Derecho
Una pelea diaria de ejercicio puede hacer que usted cree que ha ganado el derecho a tener más calorías. Después de una clase de ciclismo indoor de una hora que te deja cubierto de sudor y sin aliento, se siente que se merece una caja de papas fritas o una rosquilla de gelatina. Aunque la moderación a la hora de la comida chatarra, su entrenamiento diario puede hacer que se sienta derecho a una segunda ración de la cena o un aperitivo después del entrenamiento general.
Sobrecompensación
Usted puede pensar que usted está vigilando su ingesta de alimentos, pero el ejercicio puede sesgar la percepción de sus necesidades calóricas. Las personas sobreestiman constantemente las calorías que se queman durante el entrenamiento y subestiman la cantidad de calorías que se toman in Un estudio publicado en el "Journal of Sports Medicine y estado físico" en 2010 sugirió que las personas de peso normal sobreestiman su gasto de energía durante el ejercicio de tres a cuatro pliegues. Los participantes del estudio también participaron sistemáticamente en un mayor número de calorías que se queman durante el entrenamiento cuando se les da permiso para comer todo lo que quería después de la sesión.
Individual Reacciones
¿Cuánto el apetito y sensores de recompensa se ven afectadas por el ejercicio depende de su propia química individual y su género. Un artículo publicado por "Proceedings of the Nutrition Society" en 2003, señaló que las personas se pueden dividir en grupos "noncompensator" cuando se trata de la ingesta de calorías y el ejercicio "compensador" y. Las razones exactas por las que algunas personas se han alterado los hábitos alimentarios en respuesta a ejercicio no es del todo clara. Las mujeres parecen ser más sensibles al aumento de su consumo de energía en respuesta al ejercicio, como lo sugiere el estudio de 2009 "American Journal of Physiology". Los participantes masculinos en este estudio no experimentaron las mismas alteraciones en su energía de regulación de hormonas cuando estaban en el balance de energía, lo que significa que consumen y queman el mismo número de calorías.
Ejercicio de intensidad
Si su ejercicio diario consiste en un paseo a la luz durante 30 minutos, no se puede experimentar mucho efecto sobre el apetito. Sin embargo, si usted está entrenando para un maratón o ir al gimnasio durante horas a la vez - puede aumentar el apetito. Pero, si usted se ejercita intensamente todos los días durante varias semanas o meses y no puede tomar días de descanso, puede perder el apetito debido al síndrome de sobreentrenamiento.