Una vez que entran en el tercer trimestre, usted debe dejar de hacer ejercicios que requieran que esté boca arriba o sobre su lado derecho por más de tres minutos. Estas posiciones reducen la cantidad de sangre bombeada a usted y al bebé. Esto también puede causar mareos al ponerse de pie. Después del primer trimestre, su cuerpo cambia drásticamente, haciendo que su centro de gravedad se desplace. Debido a esto, usted debe dejar de ejercicios y actividades que aumentan la posibilidad de que se caiga, lo que puede jugar al tenis, montar en bicicleta y la gimnasia. Las mujeres embarazadas también deben evitar los deportes de contacto como el fútbol, el fútbol y el kickboxing, debido al riesgo de lesión abdominal.
Precauciones
El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos sugiere que las mujeres embarazadas que no tienen complicaciones por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Pero todas las mujeres embarazadas deben tomar precauciones. Deben mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio. La Academia Americana de Médicos de Familia sugiere hasta 16 onzas de líquido antes del ejercicio y cada 20 minutos durante el ejercicio. Las mujeres embarazadas también deben evitar el ejercicio durante el calor y la humedad extrema.
Cuándo dejar de hacer ejercicio
Si usted tiene alguno de estos síntomas, deje de hacer ejercicio y visitar su obstetra tan pronto como sea posible: dolor abdominal, mareo, pegajosa, sangrado vaginal, palpitaciones, hinchazón, debilidad muscular o dificultad para respirar. También debe dejar de hacer ejercicio si el movimiento fetal disminuye. Algunas mujeres pueden experimentar contracciones durante el ejercicio al final del embarazo. Si éstos continúan 30 minutos después de dejar de hacer ejercicio, consulte a su médico de inmediato.
Que no deben hacer ejercicio
Antes de iniciar una rutina de ejercicios, hable con su obstetra. Ella le dará recomendaciones sobre la base de sus necesidades. Se aconseja a algunas mujeres a dejar de hacer ejercicio durante la duración de su embarazo. Las mujeres con problemas del corazón, un cuello uterino incompetente, el embarazo con múltiplos, pre-eclampsia, parto prematuro o placenta previa se les aconseja que se abstengan de hacer ejercicio.