Si usted apenas está comenzando a hacer del ejercicio una parte de su vida, usted puede saltar en el StairMaster y simplemente comenzar a caminar para quemar calorías. Para el principiante, la celebración en el bar proporciona soporte para la parte superior del cuerpo y estabiliza su cuerpo. Descanse sus manos suavemente sobre la barra simplemente para mantener el equilibrio o apoyarse en la barra con los brazos para la ayuda adicional al caminar. Esta técnica para el uso de la StairMaster proporciona un punto de partida para el principiante, o una solución a largo plazo para los que deseen una actividad aeróbica donde el equilibrio no juega un papel clave.
Stepping manos libres
Quizás deseen un entrenamiento que desafía su cuerpo y tonifica su base y parte superior del cuerpo también. Un estudio realizado en la Reed Army Medical Center Walter encontró que los sujetos que no tienen en la barra de estabilización experimentaron un entrenamiento más intenso y exigente que sus contrapartes que se mantuvieron en el bar. Ponte a prueba, tomando las manos de encima de la barra, que tonifica los músculos abdominales al exigir a estabilizar su cuerpo mientras paso a paso. Esto puede sonar demasiado bueno para ser cierto, pero darle una oportunidad y usted encontrará rápidamente el desafío adicional dirigido a los músculos de la base. Si usted está tratando de esto por primera vez, comience su entrenamiento StairMaster con sus manos descansando ligeramente sobre la barra durante 5 minutos. Después de la fase de calentamiento, asegúrese de que su cuerpo se siente estabilizado y levante las manos de encima de la barra. Para conseguir sus armas involucradas en esta actividad aeróbica, balancear los brazos naturalmente como usted toma sus pasos. Significa
intervalo El entrenamiento
entrenamiento del intervalo que durante su entrenamiento se cambia entre un ritmo de recuperación, uno en el que se puede mantener una conversación, y un ritmo intenso, en el que usted no sería capaz de sostener una por más de unos pocos minutos. Este intenso entrenamiento proporciona una nueva manera de hacer ejercicio en el Stairmaster y maximizar las calorías quemadas también. Comienza tu entrenamiento de intervalos con 5 minutos de calentamiento, intensificando a un ritmo suave. Luego el tiempo a ti mismo y paso tan rápido como le sea posible durante 1 minuto. Siga este ritmo intenso, con 5 minutos de recuperación paso a paso. Su paso a paso la recuperación debe ser el ritmo de la marcha constante, mientras que el ritmo intenso sería como carreras de velocidad. Continuar el ciclo de 1 minuto intenso seguido por 5 minutos de recuperación durante un tiempo total de 30 minutos o más. Cuando usted desea más reto, afeitarse el momento de su recuperación hasta 3 minutos con un tiempo de 1 minuto intensidad de proceder él.