1
Encontrar una pared o superficie vertical estable. Párese cerca de 3 pulgadas de la pared con el lado derecho de su cuerpo perpendicular a la misma. Cruzar las piernas, a la derecha sobre la izquierda, con los pies de 3 a 5 pulgadas de distancia.
2
Pon tu mano derecha en su cadera derecha y empujar lo más que pueda sin doblar las rodillas o la cintura. Al hacer esto, levante su mano izquierda sobre la cabeza y tratar de poner sus manos en la pared. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos, respirando profundamente como usted sienta tirantez en su profundización. Cambie las posiciones después de 30 segundos. Haga esto por lo menos en tres sets.
3
Lay en una cama con su espalda en el colchón para comenzar el segundo tramo. Colóquese donde las piernas están fuera de la cama en la mitad del muslo. Deja que los pies colgando hacia el suelo, manteniendo las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados.
4
Lift una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna en el suelo y la espalda en el colchón . No permita que la pierna rote o gire mientras levanta. A medida que su rodilla llega a su pecho, mantenerlo en su posición mediante entrelazados los dedos y aplicando presión suave en la espinilla. Mantenga esta posición durante al menos 20 segundos, el cambio entre las piernas en un mínimo de tres sets.