1
estirar los músculos antes de entrar en la piscina. ¿Es una combinación de estiramientos estáticos tradicionales, tales como cruzar los brazos sobre el pecho, lanzándose o colocar los dedos encima de una pared, así como estiramientos dinámicos, tales como círculos con los brazos y la rotación de la cadera.
2
Trate de mantener un entrenamiento ligero en el 50 por ciento de su capacidad máxima. Puesto que usted acaba de trabajar las piernas bastante difícil, lo más probable es encontrar que usted no tiene tanto poder como usted tendría sin el entrenamiento de la pierna. Apunte para un entrenamiento más corto que sigue cumpliendo las directrices de unos 30 minutos de ejercicio aeróbico de los CDC, pero no se esfuerce al máximo.
3
Focus sobre la técnica en lugar de la velocidad. Puesto que usted va a un ritmo más lento, puede tener especial cuidado con la cabeza y la posición del tronco, las patadas y los movimientos del brazo. Para la carrera de estilo libre, asegúrese de que usted está pateando sus piernas desde las caderas. Cuando la mano entra en el agua durante la brazada, apunte los dedos hacia la parte inferior de la piscina y apuntar hacia arriba del codo. Mantenga su cuello en una posición neutral. Dado que una buena técnica es tan importante para ser un mejor nadador, pida a un entrenador de natación de revisar su técnica y le dará algunos consejos.
4
Use una boya de tracción para dar a sus piernas un poco de descanso . Sosteniendo que la boya entre las piernas le permite centrarse en su parte superior del cuerpo durante el entrenamiento, aunque tendrá que tener cuidado para asegurarse de que está continuando para utilizar la forma apropiada. Cuando se utiliza una boya de tracción, se centran en obtener su energía de sus músculos de la base en lugar de los hombros, informa el entrenador Chris Campbell de EE.UU. Masters Swimming.