En pocas palabras, la pérdida de peso es un juego de números. Por cada libra que usted quiere perder, tendrá que quemar las calorías suficientes para alcanzar un déficit de 3500. En otras palabras, tendrá que controlar su dieta junto con su programa de ejercicio. Caminando un precio de 5 millas cada semana sólo puede ayudar a perder peso si usted está quemando más calorías de las que puso en con los alimentos y bebidas. Para determinar la cantidad de peso que puede perder con esos extra de 5 millas, tendrá que comparar el consumo de calorías con su tasa metabólica basal.
Calorías y su metabolismo
Usted no tiene que utilizar el ejercicio para quemar cada caloría que usted consume. Su metabolismo se utiliza automáticamente una cierta cantidad de energía cada día, pero esta cantidad disminuye gradualmente con la edad. Por ejemplo, un hombre de 25 años que es de 6 pies de alto y pesa 200 libras puede esperar quemar 2.056 calorías sin ejercer ningún esfuerzo, de acuerdo con el sitio web de IMC Calculadora. Si se consume 2,500 calorías al día, su metabolismo va a consumir de forma automática todos menos 444 de esas calorías. Para evitar el aumento de peso, debe quemar las calorías restantes con el ejercicio.
Calorías quemadas al Andar
Un adulto promedio caminar a una velocidad de 2 mph puede esperar quemar en cualquier lugar entre 204 y 305 calorías, dependiendo del peso corporal, de acuerdo con MayoClinic.com. Utilizando el ejemplo anterior, la persona tendría que caminar entre 4 y 5 millas millas cada día para quemar las 444 calorías necesarias y evitar el aumento de peso. Si usted está decidido a sólo caminar 5 kilómetros a la semana, lo más probable es que tenga que administrar su dieta para que su metabolismo quema todas las calorías que consume cada día. Después de eso, usted puede comenzar a contar el número de kilos que espera perder por la cantidad de calorías que quema una vez por semana. Por ejemplo, si usted camina por un total de 2 1/2 horas a la semana y cubrir una distancia de 2 millas por hora, se puede esperar para quemar entre 510 y 760 calorías por semana. Con una tasa de 1 libra por 3.500 calorías de déficit, que le llevará cinco a siete semanas para quemar cada libra de grasa. Naturalmente, cuanto más rápido el ritmo de su caminar, más calorías que usted es probable que se queme. Por ejemplo, si usted fuera a correr a una velocidad de 5 kilómetros por hora, usted puede esperar para quemar entre 606 y 905 calorías, dependiendo de su peso corporal.
Seguridad Preocupaciones
Para obtener los mejores resultados, se adhieren a rutas a pie que son seguras, bien iluminadas y libres de obstáculos, tales como rocas o raíces de árboles. Si usted vive en una zona montañosa, su caminata semanal puede doblar para un ejercicio de entrenamiento de fuerza para tonificar las piernas y los muslos. Por lo general es una buena idea consultar con su médico para asegurarse de que su ruta de senderismo preferido es seguro para su actual nivel de aptitud física. Antes de caminar, tomar un momento para estirar los isquiotibiales para evitar calambres durante su caminata.