Cómo ejecutar una carrera de 5 km en un tiempo de 19:45

Ejecución de una carrera de 5 km en 19:45 requiere dedicación, compromiso con la formación, y la semana de práctica específica. Si usted ha estado funcionando por un tiempo y se siente listo para asumir un reto de velocidad, tenga en cuenta la formación por un tiempo determinado en una carrera de 5 km. A 3,1 millas, la distancia es lo suficientemente corto que la formación no es excepcionalmente lento, pero el reto de mantener un ritmo rápido durante tanto tiempo puede motivar a su formación y mejorar su condición física corriendo. Cosas que necesitará
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Durante seis semanas previas a la carrera de 5 km por semana, ejecute un entrenamiento de velocidad que hace hincapié en que su ritmo de carrera. Calienta con un trote de diez minutos. A continuación, ejecute seis repeticiones de 800 metros en una pista medido, trotar durante dos minutos entre cada 800. Ejecutar estos en unos tres minutos y seis segundos, que será ligeramente más rápido que el ritmo de carrera. Refrescarse con un trote de diez minutos.
2

Práctica corriendo a ritmo de carrera. Además de su entrenamiento de velocidad semanal, practicar correr a su ritmo 06:15 millas. Este ritmo, corre a lo largo de una carrera de 5 km, será igual a una hora de finalización de 19:45. Corre por diez a quince minutos a este ritmo cada semana. Calienta con un trote de diez minutos. Finalizar la sesión de ejercicios con cuatro a seis sprints 100 metros, y enfriar con un trote de diez minutos.
3

Pace correctamente durante la carrera. Cada milla de la carrera de 5 km se debe ejecutar en unos seis minutos y quince segundos. Preste atención a su ritmo en cada milla, y acelerar o reducir la velocidad en consecuencia. Para seguir su ritmo, asegúrese de que está ejecutando cada 800 metros en unos tres minutos y nueve segundos.