1
tienen la mentira receptor en el suelo boca abajo. Si tiene alguna sensibilidad espalda, se puede colocar una pequeña almohada debajo de sus caderas para ayudar a detener la espalda se arquee.
2
Sus brazos deben estar relajados a los lados, y se puede girar la cabeza a un lado. Una almohada también puede usarse debajo de la cabeza si es más cómodo para ella.
3
arrodilla a sus pies para que sus rodillas están transzonales sus pies. Recoja sus pies y pedirle al receptor para permitir que las rodillas se doblen. Cruza los tobillos y coloque las palmas contra sus tobillos.
4
Lentamente comienza a inclinarse en el uso de su peso corporal y presione sus pies hacia las nalgas. Sólo apoyándose con una pequeña cantidad de peso corporal suele ser suficiente de un tramo de la mayoría de la gente.
5
Si el receptor tiene más de un tramo, se puede colocar el estómago y el pecho contra sus piernas y apoyarse en ellas con su cuerpo.
6
Hold durante cinco a diez respiraciones profundas y luego suelte lentamente. Cruza los tobillos hacia otro lado y repita.
7
Tenga cuidado de usar solamente el peso del cuerpo para estirar el receptor y evitar empujar los pies hacia abajo. No utilice la fuerza muscular para estirar la persona, ya que esto hará que ella realmente endurecer y resistir.