Muchos yoga de pie plantea puede ayudar a aumentar la flexibilidad de la pantorrilla, estire los músculos isquiotibiales y mejorar el equilibrio. Algunas posturas de pie que son particularmente beneficiosas para el estiramiento y el alargamiento de los becerros incluyen la pose de la mano extendida a Big-Toe y la pose de triángulo. Para realizar Triangle, paso sus pies cerca de tres a cuatro pies de distancia. Apunta tu pie derecho hacia adelante y llevar el pie izquierdo perpendicular a su derecha. Levante los brazos hacia fuera a la altura del hombro. Inhala y dobla su cuerpo hacia el lado izquierdo, justo por encima de su pierna izquierda, manteniendo el torso hacia adelante. Llegue a su brazo izquierdo a la espinilla, el pie o en el suelo. Levante el brazo derecho hacia fuera sobre su cabeza. Mire para arriba a tu derecha. Quédate aquí durante 30 segundos y luego repetir en el lado opuesto.
Inversions
inversiones son posturas de yoga que por lo general requiere que usted levante los pies encima de la cabeza o llevar su la cabeza más baja que el corazón. Muchas inversiones, como la flexión hacia delante de pie y perro hacia abajo, se extienden a toda la parte posterior de la pierna, incluyendo las pantorrillas y los isquiotibiales. Perro hacia abajo es una inversión especialmente beneficioso para el estiramiento de las pantorrillas, porque se puede trabajar gradualmente hacia la reducción de los talones en el suelo con el tiempo a medida que se vuelven más flexibles. Para realizar esta postura, comience en sus manos y rodillas, con las manos en línea con los hombros. Lentamente estire las piernas y levante sus glúteos hacia el techo, llegando a una forma de V invertida. Presione sus manos firmemente en el suelo. Relaje su cabeza y cuello. Baje los talones lo más cerca del suelo como sea posible sin dolor o tensión. Permanezca en esta posición durante un máximo de un minuto.
Sentado Estira
Varios estiramientos de yoga sentado también puede ayudar a estirar la parte posterior de las piernas y alarga tus pantorrillas. Algunos sentado poses que son beneficiosos para los becerros incluyen la flexión hacia delante sentado y la cabeza a la rodilla sentado pose. Para realizar la Cabeza a Rodilla asentado, empezar por sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Traiga su rodilla izquierda hacia el pecho, y luego dejó caer la rodilla hacia afuera para el suelo. Siéntese derecho e inhala. En la exhalación, gire a la derecha, doblar sobre la pierna derecha y llegar a su tobillo derecho con ambas manos. Sólo estirar lo más que pueda sin sentir dolor o tensión. Repita en el lado opuesto.
Estiramientos en posición supina
Aunque hay algunos yoga estira en decúbito supino que se centran en las pantorrillas, un particular restaurativa y relajación en plantear es el Big reclinable Toe pose. En esta posición, se utiliza una correa, una toalla o la mano, si usted es lo suficientemente flexible, para ayudar a estirar suavemente y alargar el músculo de la pantorrilla. Esta postura también ayuda a estirar los músculos isquiotibiales, abrir las caderas y fortalecer las rodillas. Para practicar el dedo gordo del pie que descansa, tumbarse en el suelo junto a una correa o una toalla enrollada, si está utilizando una. Estire las piernas rectas y relaje los brazos a los lados. Inhala y flexiona la rodilla derecha hacia el pecho. Si utiliza una correa, ajústela en el centro de su pie derecho. Mientras sostiene un extremo de la correa en cada mano, exhalar y enderezar la pierna, al presionar el talón hacia el techo. Si no está usando una correa, llegar a su mano derecha para las espaldas de sus dedos del pie derecho y tire suavemente el pie hacia su cuerpo. Relaje los hombros y el cuello. Estancia aquí por unos pocos minutos, a continuación, suelte y cambia de lado.