Cómo utilizar Chin-Up Bares para estirar la vértebras

La columna vertebral se compone de 24 pequeños huesos llamados vértebras, que van desde la pelvis hasta la parte inferior del cráneo. Cada día estos pequeños huesos, especialmente los de la zona lumbar, tienen la tarea de apoyar a su peso y absorber los choques. La constante presión comprime las vértebras y puede resultar en dolor de espalda. Estirar las vértebras en la horca de una barra de dominadas puede descomprimirlos y relajar la espalda. Sus brazos y hombros podrán disfrutar de un buen estiramiento. Cosas que necesitará Guantes Halterofilia inicio (opcional)
muñecas correas con ganchos (opcional)
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1

quitar anillos y otras joyas de las manos y poner en el levantamiento de pesas guantes si la barra de la barbilla-para arriba tiene una superficie rugosa que podrían dañarse las manos. Como alternativa, utilice muñequeras con pesas ganchos para que sea más fácil mantener a ti mismo.
2

Agarra la barra por encima con un volado, el agarre al ancho para que sus palmas hacia fuera de su cuerpo.

3

Levante los pies y doble las rodillas 90 grados para que sus piernas estén paralelas al piso mientras que usted está colgando de la barra. Si la barra es lo suficientemente alto, estire las piernas para que sus pies asoman por encima del suelo.
4

Alinear la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas y relaje todo su cuerpo. Permita que la gravedad haga cargo mientras respira a través de la recta final y visualizar la columna de alargamiento. Mantenga esta posición colgada durante 10 segundos antes de soltar la barra y volver a una posición vertical para un breve descanso. Repita el estiramiento colgando tres veces. A medida que se hacen más fuertes, aumentar gradualmente la duración de 30 segundos y, en última instancia, tienen como objetivo mantener a ti mismo en el postion durante uno o dos minutos.