se inclina hacia adelante en el manillar, los hombros están bajo presión constante para contrarrestar el peso del cuerpo superior. Debido a que muchos ciclistas se balancean de un lado a otro, el movimiento extraño hace que sea mucho más difícil mantener el equilibrio sobre la bicicleta. Los hombros tienen que cambiar continuamente y adaptarse a los movimientos de su cuerpo. Realice una prensa pesa sobre un balón de estabilidad para fortalecer los hombros, así como su núcleo músculos estabilizadores, sugiere libro "Anatomía del ciclista." De Shannon Sovndal Siéntese en la pelota y mantener las mancuernas con los brazos a los lados y doblados en los codos. Levante las manos a la altura del hombro, con las palmas mirando hacia delante. Lentamente levante las pesas, extendiendo los brazos en posición vertical. Baje con el mismo movimiento controlado. Realizar ocho a 12 repeticiones de dos a tres sets.
Core Estabilidad Formación
Incluso si usted no está balanceándose de lado a lado, usted todavía tiene que cambiar su peso de lado a lado para que se apague en los pedales. El movimiento de desplazamiento aprieta el tronco y la presión en las articulaciones del hombro. Al hacer ejercicios que simulan el movimiento, puede fortalecer su núcleo con el fin de mantener su cuerpo lo más quieto posible durante el manejo. Por ejemplo, en un aumento de sueldo con mancuernas y barra, su centro de gravedad se desplaza. Tu cuerpo tiene que adaptarse a estos cambios para mantener el equilibrio, de acuerdo con Sovndal. Sostenga una pesa en cada mano con un agarre en pronación. Levante el brazo derecho delante de ustedes a la altura del hombro. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo a un lado a la altura del hombro. Durante su estancia en el plano horizontal, intercambiar sus posiciones del brazo. Mueva el brazo izquierdo a la frente y el brazo derecho de su lado. Vuelva lentamente las pesas hacia los lados. Alterne la posición inicial y repita.
Utilizando rodillos
Aunque montado en rodillos es una forma rápida de mejorar su equilibrio, muchos pilotos tienen miedo de utilizar rodillos con fines de formación. Sin embargo, los rodillos modernos están mejor diseñados, porque tienen tambores más pequeños y un paseo más suave. Algunos rodillos tienen una forma parabólica y por lo tanto más fácil de conducir en sin caerse. Puede llevar a cabo una sesión de alta cadencia para trabajar en un pedaleo suave, según el artículo "Formación: Cómo viajar en Rollers" de Nik cocinero en el sitio web BikeRadar. Para empezar, establezca los rodillos cerca de una pared y poner su bicicleta en una marcha baja. Coloque las ruedas en el centro de los rodillos. Coloque una mano en la pared para apoyarse y empezar a pedalear a 60 rpm. Tan pronto como se sienta en equilibrio sobre la bicicleta, tomar su mano de la pared. Fijar la mirada en un punto delante de usted. Para finalizar el ejercicio, se reduzca lentamente hasta llegar a detenerse.
Yoga y Pilates
ciclistas Muchos barril a través de un viaje utilizando sólo sus quads. Si utiliza los isquiotibiales, se puede dibujar en su núcleo y coger velocidad, de acuerdo a Dave Farmar, un instructor de yoga Vinyasa poder Baptiste y el ciclista. Farmar y Patty Tomlin, un fisiólogo del ejercicio certificada en Pilates en Boulder Centro de Colorado para Medicina del Deporte, han diseñado un régimen de combinación de yoga y Pilates para los ciclistas. Por ejemplo, una sesión de 10 minutos se compone de las siguientes posturas: Perro que mira hacia abajo, Thunderbolt Pose, Lunge Media Luna Roja y la Media-Paloma Pose. Desde el perro que mira hacia abajo en forma de V, caminar los pies a sus manos y ponerse en cuclillas en el Thunderbolt Pose. Coloque un pie hacia adelante y baje en una estocada con los brazos levantados por encima. Luego, baje a la planta en el medio-Pigeon, cruzando la pierna delantera en frente de usted con la pierna de atrás extendida detrás de ti. Cuando se lleva a cabo con regularidad, el régimen se traducirá en menos de rock cadera y rotación de la rodilla mientras se pedalea.