Situps son un simple ejercicio de peso corporal, que son fáciles de agregar a su gimnasio o en casa régimen de entrenamiento. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Enlace sus manos y mantenerlas en la parte posterior de su cuello. Involucre a sus músculos de la base y doblar la cintura para levantar el pecho hasta las rodillas, luego baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo para completar una repetición. El músculo objetivo de este ejercicio es el recto del abdomen, o en los músculos abdominales.
Step
clases de aeróbic Paso toman muchas formas, pero una clase estándar implica up-tempo movimientos ayudados por un paso ajustable se puede subir para aumentar la intensidad del ejercicio. De acuerdo con el American Council on Exercise, los beneficios de los aeróbicos pasos incluyen la mejora de la función cardiovascular, la gestión de su peso y la mejora de su estado de ánimo. Aunque se puede tomar una clase de aeróbicos en el gimnasio, también se puede practicar este ejercicio en casa, siguiendo DVDs o programas en línea.
Calorías quemadas
Las calorías que quema durante cualquier actividad depende de su peso y la intensidad y la duración de la actividad. Según HealthStatus, una persona de 160 libras se queman 108 calorías en 20 minutos de realizar abdominales de intensidad moderada, y esa persona va a quemar 195 calorías en 20 minutos de realizar abdominales físicas intensas. La página web informa que la misma persona se quema 169 calorías, mientras que la realización de 20 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto y 256 calorías, mientras que hacer 20 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto. Como tal, aeróbic step quemar más calorías de las sentadillas.
Consideraciones
Aunque abdominales no queman calorías tan rápidamente como el step, no descarte este órgano eficaz ejercicio-peso. Bodybuilding.com sugiere la creación de un circuito de quema de calorías régimen de entrenamiento mediante la combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Pasa 1 minuto realizando aeróbicos paso, a continuación, cambiar rápidamente a 1 minuto de abdominales. Repita los dos ejercicios de un lado a otro para aumentar la velocidad a la que usted quema calorías.