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1
Inicie una rutina de calentamiento al hacer el paso básico, que se realiza mediante la intensificación de un pie , dando un paso nuevo hacia abajo, a continuación, paso a paso con el otro pie y volver a bajar. Repita este paso básico durante cinco minutos para aumentar el flujo de sangre a los músculos, lo que le dará un mejor entrenamiento. Solo principiantes deben intensificar cerca de cuatro pulgadas. Aumentar la altura con el tiempo hasta llegar a una altura de paso de 12 pulgadas.
2
Comienza el movimiento elevador. Tome un pie y paso a la escalera de pasos. Con el otro pie, el paso hacia el lado del equipo en el suelo, después se parará detrás de él en el suelo. Tome el pie en el paso a paso hacia abajo, y poner el otro pie hacia arriba. Paso hacia el lado del equipo con el pie opuesto, y luego a la parte de atrás. Repita esta serie durante 10 minutos.
3
Realice el paso rápido. Coloca un pie en el paso a paso, a continuación, paso con el otro pie. Paso rápidamente hacia atrás de los equipos de un pie a la vez hasta que ambos pies están en el suelo. Repita esta serie durante 10 minutos.
4
Enfriar al hacer el paso básico de nuevo. Se puede variar esta dando un paso de lado a lado y de adelante hacia atrás. El enfriamiento ayuda a prevenir los calambres y dolores musculares. Estire los músculos de las pantorrillas y los isquiotibiales al sentarse en el suelo con los dos pies delante de usted. Llegar y tratar de tocar sus dedos del pie, y si usted no puede tocar sus dedos del pie, no te fuerces y el riesgo de desgarrarse un músculo. Va a aumentar la flexibilidad con el tiempo y más ejercicio paso.