alternativo entre las piernas al realizar las estocadas con mancuernas.
Puede realizar estocadas con mancuernas para un entrenamiento de cuerpo inferior con pesas de 10 libras. Este ejercicio ayudará a tonificar los glúteos y los cuádriceps. Sosteniendo una pesa de 10 libras en cada mano, un paso adelante con el pie derecho cerca de 2 pies y mantener el torso erguido. Baje la parte superior del cuerpo doblando las rodillas, pero no permita que su rodilla para avanzar más allá de la punta del pie para evitar la tensión indebida en que, de acuerdo con Bodybuilding.com. Inhale mientras el bajar y exhalar a medida que se vuelve hacia arriba. Cambie de pierna para completar la repetición. Completar ocho a 12 repeticiones.
Ponderado Crunch
Realice este ejercicio abdominal para añadir intensidad a la crisis genérica. Comience acostado sobre su espalda. Coloque los pies apoyados en el suelo o mantenerlos en el aire. Mantenga el peso con ambas manos en el centro de su pecho. Mueva los hombros hacia arriba fuera de la tierra unos centímetros, activando los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Completa 15 a 20 repeticiones.
Sobornos tríceps
pesas diez libras son un buen complemento para los sobornos tríceps, que desarrollan la parte posterior de sus brazos superiores . Comience con una pesa de 10 libras en cada mano. Manteniendo la espalda recta, flexione hacia adelante casi 90 grados, mantenga la cabeza erguida y las rodillas ligeramente dobladas. Comience con su brazo superior, celebrada cerca de su torso en un ángulo de 90 grados con el antebrazo. Estire el brazo moviendo el antebrazo hacia atrás, la participación de sus tríceps para levantar el peso. Vuelva a la posición inicial. Realice este ejercicio con ambos brazos a la vez o un brazo a la vez para completar una repetición. Completar unas ocho a 10 repeticiones.
Dumbbell Row
Un ejercicio para la espalda que utiliza pesas de 10 libras es la fila mancuerna. Coloque una mancuerna en cada lado de un banco de ejercicio plana. Coloque la rodilla derecha en el banco con su cuerpo inclinado hacia delante de manera que quede paralelo al suelo. Usando su brazo derecho para asegurarnos en el banco, coge la mancuerna con la mano izquierda. Mantener la palma hacia el cuerpo y la parte superior del brazo cerca mientras se dobla el codo para tirar el peso hacia arriba, con la participación de la espalda media. Vuelva a la posición inicial y luego cambiar los brazos y la pierna de apoyo para completar la repetición. ¿Es de ocho a 10 repeticiones.