Un entrenamiento de cuerpo completo se dirige a todos los grandes grupos musculares durante cada entrenamiento, como el pecho, espalda, piernas, brazos, abdominales, caderas y glúteos. Este entrenamiento incluye una variedad de ejercicios compuestos, que son ejercicios que se dirigen a múltiples grupos de músculos a la vez. Un ejemplo de rutina puede incluir el press de banca, sentadillas, aumentos de la pantorrilla, las filas laterales, dominadas, press de hombros y abdominales. Haga una o dos series de cada ejercicio de 10 a 12 repeticiones por serie. Nunca hacer esta rutina dos días en una fila - descansar los músculos es muy importante
Circuit Training
entrenamiento de circuito
es una manera de combinar una rutina de levantamiento de cuerpo completo. con el ejercicio aeróbico para añadir un beneficio cardiovascular con el entrenamiento. La idea detrás de entrenamiento de circuito consiste en elegir seis a ocho estaciones de elevación diferentes y pasar de una a otra con no más de 30 segundos de descanso entre cada estación. Este entrenamiento de ritmo rápido ayuda a mantener su ritmo cardíaco elevado. Haz una serie de 10 a 12 repeticiones en cada estación. El descanso de un par de minutos al final de un circuito, y completar uno o dos circuitos adicionales para completar el entrenamiento. Puede incluir todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia en el circuito - sólo asegúrese de dirigirse a todos los grupos musculares principales
peso corporal Entrenamiento de la resistencia
puede. aún así obtener una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza efectiva, incluso si usted no tiene acceso a las máquinas de pesas o pesas libres. Esto ayuda a utilizar algún tipo de pesas de mano, tales como dos jarras de leche de 1 galón llenas de cantidades iguales de agua. Un cuerpo de entrenamiento de peso de todo el cuerpo puede incluir flexiones, abdominales, bíceps y press de hombros con jarras de leche, sentadillas de pared, aumentos del becerro y flyes inversa encorvadas. Trate de tres series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio por entrenamiento. Un mínimo de dos sesiones de entrenamiento por semana es ideal para principiantes.
Culturismo Entrenamiento
La lista de ejercicios de culturismo que hay es muy amplia, pero los fundamentos son casi siempre los mismos . Para la construcción de masa muscular y fuerza, use una cantidad pesada de peso y un bajo número de repeticiones. La cantidad adecuada de peso es uno que realmente te lleva al límite tratando de terminar el representante final. Cuatro a cinco series por ejercicio es eficaz en el culturismo. Los culturistas se centran en uno o dos grupos musculares por sesión. Por ejemplo, centrarse en el pecho y la espalda el lunes, con las piernas el martes, descanso el miércoles, el jueves los brazos, la espalda y los hombros en baja el viernes y los abdominales al final de cada entrenamiento. Es importante para agotar completamente los grupos de músculos específicos durante cada entrenamiento, pero es aún más importante tener un descanso adecuado para los músculos cansados después del entrenamiento. Esta es la razón por la que los grupos principales de músculos se ejercitan sólo una vez - o tal vez dos veces -. Por semana