El CDC ha establecido directrices relativas a la cantidad de ejercicio que los estadounidenses debe recibir cada semana. Las recomendaciones actuales son 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica para adultos mayores de 18, además de las actividades de fortalecimiento muscular adicionales al menos dos veces a la semana. Recomendaciones para los niños incluyen 60 minutos de actividad física por semana, lo que puede incluir ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular y de las actividades para fortalecer los huesos. Estas directrices son para personas que no están limitadas por las condiciones de salud que dificultan el ejercicio. Si usted pertenece a este grupo o si ha pasado mucho tiempo desde que era físicamente activo, hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
Ejercicio aeróbico
El CDC recopila estadísticas relacionadas con el ejercicio de las encuestas de salud dado a residentes de los Estados Unidos. Las encuestas de salud de 2011 muestran que 47,3 por ciento de los adultos mayores de 18 años que cumplan las directrices de actividad física para la actividad aeróbica. Esto significa que poco más del 52 por ciento de los adultos en los Estados Unidos no hacen ejercicio, o no participan en la actividad aeróbica suficiente para cumplir con el estándar de 150 minutos semanales. "JAMA Pediatrics", informa que el 25 por ciento de los niños inscritos en deportes organizados alcanzar el objetivo recomendado de 60 minutos de ejercicio por semana. Esto significa que el 75 por ciento o más de los niños que no están ejerciendo al menos una hora a la semana si se tienen en cuenta los niños que son físicamente activas sólo durante el receso escolar, la clase de gimnasia, y en su tiempo libre.
Músculo Fortalecer
ejercicios de fortalecimiento muscular utilizar su peso corporal, pesas o bandas de resistencia para mantener y aumentar la fuerza muscular. Flexiones de brazos y Pull-ups son ejemplos de ejercicios de fortalecimiento muscular. De acuerdo con el CDC, sólo el 24 por ciento de los adultos en los Lineamientos para fortalecer los músculos en el 2011, lo que significa que el 76 por ciento no lo hizo. Los datos de los niños no está disponible debido a las recomendaciones de los jóvenes están redactadas de manera diferente. Los niños deben practicar fortalecimiento muscular dentro de la directriz de 60 minutos, no, además de ejercicio aeróbico, como se indicó para los adultos.
Consejos para aumentar la actividad
El gran porcentaje de las personas que no hacen ejercicio pueden no estar activos para una variedad de razones, como la falta de tiempo, problemas de salud o falta de transporte a un lugar seguro. El ejercicio, sin embargo, no requiere equipo especializado y que se puede hacer en pequeños incrementos de tiempo, si dejar de lado 30 minutos al día es demasiado difícil. Pasar a ser físicamente activos por pasear a su perro, trabajar en el jardín o simplemente tomar las escaleras en la oficina. Cualquier movimiento físico es mejor que nada y puede ayudarle a llevar una vida más sana.