Puedes hacer abdominales, correr o cualquier otra actividad que usted elija hasta que se produzca el agotamiento, pero a menos que se queman más calorías que usted consume, usted no va a perder un gramo de peso. Un déficit debe existir entre el número de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema durante la pérdida de peso que se produzca. Una libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías, que es la cantidad que usted debe quemar para perder 1 libra. Es importante recordar que su cuerpo se basa principalmente en el consumo de alimentos de las calorías que necesita. Su cuerpo sólo utiliza los depósitos de grasa para obtener energía si el suministro de alimentos es inadecuado en el momento de necesidad. Así que cargar combustible antes de un entrenamiento limita sus posibilidades de crear un déficit de calorías.
Músculos quemar calorías
células musculares
queman más calorías que las celulas de grasa. El aumento de los resultados de la masa muscular en una mayor necesidad de combustible que el músculo trabaja. A medida que envejece, la masa muscular tiende a disminuir. Por lo tanto, es importante trabajar los músculos a través de entrenamiento de la fuerza para mantener y aumentar la masa muscular. El aumento de la masa muscular quema más calorías que la menor masa muscular. Incluso mientras descansa su cuerpo necesita energía para las funciones autonómicas, como la respiración, la circulación sanguínea, y la construcción y reparación de las células. La masa de músculo más grande, más energía se requiere, en reposo o durante la actividad. Formación general fuerza y tonificación proporciona mayores capacidades para quemar grasa y promueve la buena salud.
Su entrenamiento
óptima, un adulto debe tener un mínimo de dos horas y 30 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, como se recomienda en las directrices sobre actividad física publicados por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU.. La guía también recomienda el entrenamiento de fuerza para los principales grupos de músculos al menos dos día a la semana. Asegúrese de alternar los grupos musculares objetivo de un ejercicio a otro. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Un entrenamiento moderado de los mismos músculos en días consecutivos no da músculos el tiempo necesario para la recuperación. Por ejemplo, considere abdominales de trabajo y la espalda o músculos de la base, en una sesión de entrenamiento, y tal vez los brazos y los hombros durante el siguiente.
Técnicamente ejercicios aeróbicos no se consideran el entrenamiento de fuerza. Aerobic, sin embargo, aumentar la masa muscular. El plan óptimo ejercicio incluirá tanto aeróbico y entrenamiento de fuerza. Algunas personas prefieren lograr esto a través de entrenamiento de intervalo. El entrenamiento del intervalo implica moderada a aeróbicos vigorosos seguido de dos o tres series de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Para el entrenamiento de intervalo óptimo, alterna entre ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza en toda la duración de su sesión de ejercicio.
Coherencia materia
Para obtener los mejores resultados con la pérdida de peso, es importante para ser coherente con sus entrenamientos. Como se sugirió anteriormente, el objetivo de por lo menos dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Usted debe comenzar a ver los resultados en cuestión de semanas. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.