El concepto detrás de la reducción del punto es para reducir y remodelar las áreas específicas de su cuerpo. Mientras que hace ejercicios por un foco de problemas se tonificar y esculpir los músculos subyacentes, no disminuirá necesariamente la cantidad de grasa almacenada en el sitio. Para ver resultados efectivos duraderas, debe tratar el cuerpo como un organismo completo compuesto por sistemas simbióticos que trabajan juntos. El músculo del edificio es un elemento importante en la quema de grasa. Un estudio de 2008 publicado en "Cell Metabolism" encontró que el aumento de la masa muscular reduce la obesidad y alentó metabolismo de las grasas en ratones de laboratorio. Y el American Council on Exercise realizó un estudio histórico a mediados de los años 80, donde los participantes completaron 5.000 abdominales en 27 días. La pérdida de grasa resultante se produjo a lo largo de sus cuerpos debido a las calorías gastadas, y no la orientación de sus músculos abdominales.
Duración, intensidad y frecuencia del ejercicio
La duración, frecuencia e intensidad de ejercicio diario influirán en el grado de progreso que realice en la remodelación de su cuerpo. Para la pérdida de peso clínicamente significativa, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 250 minutos o más semanales de moderada a vigorosa actividad aeróbica de intensidad, junto con dos o tres días de entrenamiento de resistencia que consisten en dos o tres series de 8 a 12 repeticiones de ejercicios para cada los principales grupos musculares. Eso se traduce en más o menos una hora al día de ejercicio para lograr resultados significativos.
Ejercicios que queman la grasa
Un enfoque alternativo al tradicional cardio y entrenamiento con pesas se intercalar intervalos de alta intensidad con periodos de intensidad moderada de ejercicio. Este método, conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, puede ayudarle a obtener resultados más rápidos en sesiones individuales de ejercicio más cortos. Un estudio de 2013 publicado en "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" encontró el entrenamiento de intervalo para aumentar significativamente la oxidación de grasas en ratas de laboratorio HIIT entrenados durante un período de cuatro semanas. (Referencia 3) Un ejemplo de entrenamiento HIIT es caminar por dos minutos a un ritmo acelerado, a continuación, ejecute sin cuartel durante un minuto. Repita este ciclo de tres minutos de 10 a 20 veces. Otro método consiste en combinar su entrenamiento cardiovascular y de resistencia intercalando combates intensos de cardio entre los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, hacer una serie de curl de bíceps, y luego saltar la cuerda durante un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.
Otros factores de estilo de vida
Además de hacer ejercicio, cuidar mejor de sí mismo puede ayudar a perder grasa corporal no deseado. Dormir lo suficiente, comer alimentos frescos y mantenerse hidratado es clave para que los sistemas de su cuerpo en equilibrio. Si usted tiene diabetes tipo II, que puede interferir con la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa. Un ensayo de 2006 publicado por las notas de la Sociedad de Bioquímica que la reducción de la sensibilidad a la insulina característica de la diabetes inhibe la tasa de oxidación de los ácidos grasos en el músculo cells.The mejor manera de mejorar la sensibilidad a la insulina es participar en ejercicios de alta intensidad y de reforma pobres hábitos alimenticios, no centrarse en una sola área del cuerpo con la esperanza de la reducción del punto.