El músculo principal que los objetivos de crisis de la bicicleta es el recto del abdomen, que se encuentra en la parte frontal de su estómago. Tiene su origen hacia el hueso del pubis, se extiende hasta el torso y se inserta en las costillas y la parte inferior de su esternón. El recto abdominal es el músculo más grande en los abdominales y es responsable de doblar la columna hacia delante. Cuando se desarrolla el recto del abdomen, se le dará el estómago tonificado tantos luchar.
Obliques
también ayudar durante la crisis de la bicicleta son los oblicuos. Los oblicuos se encuentran en cada lado de su torso. Cada uno de los oblicuos tiene dos cabezas, que se conocen como los oblicuos externos e internos. Ambas cabezas ayudar al recto abdominal en doblar la columna hacia delante. Sin embargo, también son responsables de doblar la columna hacia un lado y girar el torso. Durante la crisis de la bicicleta, que son los músculos que tuerce el torso como usted trae su codo para cumplir con su rodilla.
Eficacia
La crisis de la bicicleta es un ejercicio único núcleo en que es eficaz para la orientación tanto de los abdominales y los oblicuos. Un estudio de 2001 financiado por el Consejo Americano de Ejercicio descubrió que la crisis de la bicicleta marcó el mejor para la contratación de los abdominales, y el segundo mejor ejercicio para la orientación de los oblicuos. El ejercicio obtuvieron calificaciones más altas que muchos ejercicios básicos comunes, como la silla del capitán, crujidos en una bola del ejercicio, ab rodillos y ab rocker. Estos son todos los ejercicios que requieren piezas adicionales de equipo. Dr. Peter Francis, quien co-dirigió el estudio, recomienda la incorporación de la crisis de la bicicleta en un diario de núcleo fortalecimiento entrenamiento.
Técnica
Para realizar correctamente la crisis de la bicicleta , acostarse boca arriba sobre una colchoneta con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Interlock los dedos y coloque las manos detrás de la cabeza para que sus codos apuntan hacia los lados. Crunch y girar a la izquierda mientras lleva simultáneamente la rodilla izquierda hacia el pecho y estire la pierna derecha. El codo derecho debe cumplir con la rodilla izquierda sobre su torso. Baje los hombros hacia atrás en el suelo y volver a sus piernas al punto de partida. En la siguiente repetición, crunch y gire a la derecha al ir en bicicleta con las piernas para que su codo izquierdo se encuentra la rodilla derecha. Continúe de esta manera hasta que haya terminado con todas las repeticiones. Incorporar la crisis de la bicicleta en sus entrenamientos dos o tres días a la semana.