Práctica corriendo en una pista sin la distracción de un poste o pozo. Corre a una velocidad máxima de 20 metros. Usted debe estar en ejecución en su velocidad máxima sin el polo, no a la velocidad máxima que usted cree que puede correr con la pole. Lo más probable es, que no están funcionando tan rápido como le sea posible con el polo porque está nervioso acerca de su control y su salto ya que se corre. Usted necesita entrenar a su velocidad máxima sin un polo de averiguar qué tan rápido puede correr con ella. Permítase recuperarse por completo entre cada serie. Usted podría estar en reposo durante cinco a 15 minutos, dependiendo de su nivel de fitness. Repita este ejercicio seis veces.
Sprints velocidad con el Polo
Una vez que haya determinado su velocidad máxima sin el polo, empezar a incorporar el poste en sus sprints. Repita los seis juegos de carreras que acaba de aprender, lo que permite el tiempo suficiente para recuperarse por completo entre cada repetición. Ejecutar con el polo cada repetición. Esto significa que se encontrará con tres sprints con el polo y tres fuera. Agujero del polo de la misma manera como lo haría normalmente cuando volteo. Tratar de igualar la velocidad de los sprints con el poste de la velocidad sin el poste. Usted puede encontrar que usted es capaz de ejecutar con el polo mucho más rápido de lo previamente imaginado.
Fuerza Desarrollo
Mientras que sobre-desarrollo de sus músculos se duda que reducir la velocidad y afecta negativamente a su coordinación, es obvio que la fuerza te ayudará a correr más rápido y la bóveda superior. Cuerda de escalada y balanceándose en la cuerda le ayudará a desarrollar la fuerza específica de la bóveda. Usted será capaz de llevar el polo y el equilibrio mucho más fácil mientras se ejecuta, lo que aumentará su velocidad. También puede hacer ejercicios de salto y ejercicios pliométricos para aumentar sus músculos de las piernas para correr más rápido. Entrenador nacional de salto con pértiga de Polonia, Andrzei Krzesinski, recomienda que los saltadores de pértiga menores de 16 abstenerse de entrenamiento con pesas, ya que esto podría dar lugar a los músculos más desarrollados y reducir la velocidad.