funcionamiento continuo cuando baje su nivel de resistencia no va a llegar muy lejos. Alterna entre correr y caminar en un entrenamiento regular hace sus entrenamientos más largos y le permite ir más lejos. Esto construye músculos de las piernas y mejora la capacidad cardiovascular, los cuales son importantes al aumentar su resistencia corriendo. Mida la distancia se puede correr sin parar. Divida esa distancia en cuatro segmentos iguales. Deja de correr en los segmentos divididos y en vez de caminar cinco o 10 minutos antes de empezar a correr de nuevo. Esto reducirá el riesgo de lesiones, mientras que ayuda a aumentar la resistencia para correr más.
Respiración
respiración irregular durante la ejecución de los cortes hacia abajo en la sangre se oxida en su cuerpo, lo que limita la distancia que puede correr sin parar. Practica respirar sin problemas con cada zancada que usted toma. Inhale durante tres pasos que comienzan con el pie izquierdo (así que empieza cuando el pie izquierdo golpea el pavimento y continuará hasta que su pie izquierdo golpea el pavimento otra vez). Exhale por dos pasos una vez que su pie derecho golpea el suelo otra vez. Continuar este patrón de respiración a través de toda su carrera para asegurarse de proporcionar a su cuerpo con el oxígeno adecuado.
Personal Marathon
Tu resistencia mejorará a medida que usted se empuja a nuevos límites. Anote la distancia mientras corres. La próxima vez que usted se encuentra en el campo, empujar a ti mismo para vencer a la distancia anterior. Tomar muchos descansos entre cada ejecución, sin embargo, para que tus piernas se curan. La acumulación de ácido láctico después de una larga sesión de ejercicios puede dañar su resistencia en vez de mejorarla.
Sprint
estimulación mismo va a darle la mejor oportunidad de aumentar el rendimiento. Una vez que encuentre a su paso más cómoda (la que puede ejecutar el más largo con), usted puede adaptar sus rutinas de resistencia a la misma. Periódicamente aumentar la intensidad de su zancada. Esto puede reducir la duración de la carrera, pero el estallido de velocidad ayuda a construir músculos y aumenta su resistencia en el tiempo. Mantenga los arranques de velocidad corta, con 60 segundos siendo el tiempo máximo de sprint.