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Obtenga un examen de aptitud. Para encontrar sus puntos fuertes y débiles, tienen un examen de aptitud profesional realizado por un médico o un gimnasio para determinar sus necesidades de capacitación. La carrera de 100 metros requiere de fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio, agilidad, resistencia y potencia. Todos los aspectos de su condición física deben ser medidos para crear un programa de formación para adaptarse a sus necesidades específicas.
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comer para reponer las reservas de glucógeno durante el entrenamiento, y antes y después de una carrera de 100 metros. Los carbohidratos complejos son necesarios tanto para la energía y la resistencia necesaria para las explosiones cortas de ejercicio intenso. Coma una comida ligera de carbohidratos complejos como frutas y verduras de una hora antes y una hora después de una carrera de velocidad para reponer las reservas de glucógeno. Beba 64 oz o más de agua al día para mantenerse hidratado y evitar la fatiga muscular.
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Incorporar ejercicios de estiramiento en cada entrenamiento. El estiramiento le ayudará a mantener su músculos flexibles en lo que se evitan lesiones que pueden provenir de la formación y el rendimiento. Practique ambos estiramientos estáticos y balísticos para mantener los músculos se conviertan quieto durante intensas sesiones de entrenamiento, y antes y después de cada carrera.
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Uso Sprint ejercicios tales como patadas, rodillas altas, ciclismo pierna, unidades de la pierna y dedo del pie o el talón pie para aumentar la coordinación del cuerpo. Según el Reino Unido deportes entrenador Brian Mac, ejercicios que son específicos para el evento le ayudará a mantener una postura correcta y alentar la respuesta neuromuscular adecuada. Velocidad Practique corriendo durante cinco a 15 juegos a toda velocidad durante 30 y 75 metros con 30 a 90 segundos de descanso entre cada serie.
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Trabajar con la resistencia hasta el 100 por ciento de su peso corporal de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio. La fuerza es un aspecto muy importante de carreras de velocidad. Cuando usted tiene un alto grado de la masa muscular, que es probable que tengan movimientos que son más explosiva y la capacidad de soportar mayores velocidades durante más tiempo. Lleve a cabo el entrenamiento de circuito por pasar de un ejercicio a otro con no más de 30 segundos ya períodos de descanso de dos minutos entre series para promover el crecimiento muscular y cardiovascular. El entrenamiento con pesas debe incluir central, superior e inferior del cuerpo ejercicios de aptitud óptima.
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Añada ejercicios pliométricos y saltar al menos dos veces por semana durante 30 sesiones de 60 minutos para prepararse para una carrera de 100 metros. Ejercicios tales como neumáticos de salto, baloncesto, o saltar en cuclillas aumentarán los músculos de contracción rápida. Estas fibras musculares se contraen más rápidamente y contribuyen a los movimientos explosivos. Sin embargo, se cansan con facilidad, lo que la formación es esencial para la construcción de la resistencia.