Cómo envolver la rodilla para reducir el impacto del peso corporal al ejecutar

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular y una gran manera de conseguir o mantenerse en forma. Sin embargo, los que corren regularmente pueden experimentar dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas. La protección de las rodillas es importante para los corredores, para salvaguardar de causar un daño permanente. Afortunadamente, hay maneras de aliviar este dolor. Envolver las rodillas es eficaz ya que reduce la cantidad de peso del cuerpo que impacta directamente en las rótulas, la prevención de que rocen contra los huesos de la pierna. Cosas que necesitará
vendaje elástico
cierres vendaje (opcional)
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sentarse y elevar la pierna para ser envuelto, asegurándose de que está recta y relajada.
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Comienza alrededor de una envoltura de ancho debajo de la rótula. Desenrolle unos treinta centímetros de la venda elástica y colocarlo detrás de la rodilla. Envuelva el vendaje alrededor de su rodilla perfectamente y con firmeza, pero no estire la tela hasta que haga tope. Doble el extremo suelto bajo una nueva capa de vendaje.
3

Continuar envolviendo, centrándose en la creación de apoyo rodilla por encima y por debajo de la rodilla. Al llegar a la raya de la parte posterior de la rodilla, alinee el lado largo de la venda poco menos y por debajo de la rodilla por lo que fácilmente puede doblarlo.
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End envoltorio con la misma altura vendaje por encima de la rodilla como la cantidad que envuelto por debajo de su rodilla. Usted puede fijar el extremo metiendo debajo de una capa de vendaje o mediante el uso de cierres vendaje, que se venden específicamente para garantizar este tipo de vendajes.
5

Levántese y camine durante uno o dos minutos . Si usted no se siente el apoyo de la envoltura, deshacer y volver a intentarlo, esta vez tirando más fuerte sobre el vendaje que se envuelve. Si usted se siente como si el vendaje está cortando la circulación o causar dolor, deshacer y volver a intentarlo, esta vez envolviéndolo looser.