Tenga en cuenta que su pie delantero no está apoyando mucho, en su caso, del peso de su cuerpo.
Para hacer este tramo, encuentra una pared sólida, poste u otro soporte que puede apoyarse. Ponga una pierna hacia atrás y doblar la otra en frente de usted. Poco a poco poner su peso completo en la pierna de atrás. Mantenga esto durante unos 30 segundos. Esto estirará el músculo superior de la pantorrilla. Luego, doblar la rodilla de la pierna que queda detrás para que se sienta la tensión en la pantorrilla y el tendón de Aquiles (el talón). Repita con la otra pierna. Ten mucho cuidado de no hacer esto demasiado rápido - tramo, no tire
isquiotibiales Estiramiento
Un estiramiento socio puede ser a la vez una gran ayuda y un incentivo para seguir con. un estiramiento. régimen.
Para hacer este tramo, yacía sobre su espalda y puso una de sus piernas hacia arriba en el aire, manteniendo el otro como paralelo al suelo como sea posible. Entonces, o envuelva una toalla o una cuerda alrededor de su pie levantado, o pídale a alguien que sostenga la pierna en el aire cuando usted utiliza sus manos para mantener el cuerpo equilibrado. Lentamente tire de la pierna levantada hacia su cabeza, parando y mantenerla inmóvil cuando se siente la tensión. Sostenga la posición durante al menos treinta segundos, luego relaje lentamente la recta final y repetir con la otra pierna.
Lumbar Extiende
Recuerde, tramos no requieren ninguna equipo o ropa especial. Se puede hacer en cualquier lugar ya cualquier hora.
Para hacer este tramo, en cuclillas en el suelo. Asegúrese de que su espalda se curva como usted se inclina hacia adelante sobre tus rodillas. Relaje la cabeza y el cuello, los brazos apoyados en las rodillas. Usted debe ser capaz de sentir cierta tensión en la zona lumbar y los oblicuos (los músculos de los lados de su abdomen), pero ninguna molestia. Mantenga este estiramiento durante al menos treinta segundos. Nota:. Si coloca los talones en el suelo mientras se hace este tramo, se le da a sus tendones de Aquiles y terneros menores otro tramo
pecho Stretch
Si pasar la mayor parte de su día encorvado sobre un escritorio, este tramo proporcionará un alivio, y usted ni siquiera tiene que ponerse de pie para hacerlo. Aléjese de la parte posterior de la silla, descansar los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, y se sientan lo más derecho posible. A continuación, levante los brazos hacia arriba y hacia fuera en un ángulo de 45 grados a los lados de su cuerpo. A continuación, mover los brazos hacia atrás hasta que sientas tensión en los músculos a través de su pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Superior de la espalda Stretch
Este tramo también se puede hacer en su escritorio. Aléjese de la parte posterior de la silla, descansar los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, y se sientan lo más derecho posible. A continuación, levante los brazos estirados sobre la cabeza y tocar juntos. Luego deje que su curva de la espalda, cuello y cabeza superior a medida que baja los brazos hacia el suelo delante de usted. Tenga cuidado de sólo curva de su cuello y la espalda hasta que sienta la tensión en el cuello y la espalda, y luego se detiene y mantenga la posición durante 30 segundos.