"Es muy importante que realice el calentamiento general antes de estirar," dice RunThePlanet. Debido a que el punto de un calentamiento es aflojar los músculos tensos por lo que no hacen daño a ellos durante sus actividades deportivas o ejercicios, calentamiento de su cuerpo antes de intentar estirar hacia fuera es muy importante. Leg-Ejercicios sugiere la realización de ejercicios "básicos y" genéricas "para ayudar a que la sangre fluya y RunThePlanet aconseja conseguir sus articulaciones en movimiento Algunas actividades aeróbicas ligeras, como correr y saltar la cuerda -. Con alguna rotación conjunta de balancear los brazos, poniendo Se sugieren
estático Estiramiento
estiramiento estático consiste en mover una o más extremidades para estirarse un conjunto de músculos - las manos y mover las articulaciones en el gran círculo suelto. por lo que se puede estirar a estirar lentamente -.. los músculos todavía están en el proceso de calentamiento y todavía pueden sentirse tensos en lugares Cuando el músculo comienza a quemar con el ejercicio, pare y mantenga la posición durante 10 a 20 segundo. Siéntase libre de repetir los tramos si lo desea, pero mantenga la luz.
estiramiento
Después de su primer tramo, el gasto de un deporte específico algún tiempo en tramos específicos adaptados en todo el ejercicio o la actividad física que va a participar en es aconsejable. RossBoxing sugiere boxeadores participar en ejercicios de agilidad como el salto lateral antes de pasar al boxeo de sombra. Los corredores pueden beneficiarse de tramos específicos del deporte, tales como elevación de talones, la cadera articulación de flexión, extensión y estocadas articulación de la cadera. estiramientos específicos del deporte son importantes para garantizar un cuerpo totalmente calentado antes de participar en actividades deportivas o de ejercicio.
Estiramiento Dinámico
Para concluir su trabajo a cabo, participar cuidadosamente algo de estiramiento dinámico. Estiramiento dinámico, a diferencia de estiramiento estático (que implica la celebración de una posición a través de la quema de un músculo totalmente extendida durante 10 a 20 segundos), el estiramiento dinámico consiste en mover sus extremidades a través su rango normal de movimiento. RunningPlanet sugiere hacer tres a cinco minutos de trote ligero o correr antes de participar en ejercicios dinámicos como el ejercicio de estocadas, elevaciones hasta las rodillas, patadas de tacón alto y caminar taladros estocada secundarios.