1
Comience con cuello rolls-Con la cabeza hacia adelante inclinan la cabeza y el rodillo a la derecha llevando la cabeza hacia arriba y hacia atrás y hacia la izquierda y de nuevo a la parte delantera. Repita ir hacia la izquierda (Usted acaba de terminar 1 juego) Repite 3 series. Esto aliviará la tensión que acumulamos en nuestro cuello.
2
abrazo a ti mismo, eso es correcto darte un gran abrazo con el brazo izquierdo sobre el derecho. Ahora extiende tu brazo izquierdo y gire a la presión de la aplicación de derecho con la mano derecha. Vuelve a la posición de abrazo y los brazos cruzados sobre con el brazo derecho por delante del izquierdo y gire a la izquierda.
3
de pie con los pies separados-Levanten la mano alta a los grandes dioses de un recuento de 60 (realmente conseguir un buen estiramiento aquí.) inclinarse y saludar a sus pies. Trate de tocar sus dedos del pie y permanecer allí durante un conteo de 60. No lo fuerce! Su flexibilidad estiramiento mejorará. (En lugar de volver a ponerse de pie, sentarse en el suelo para entrar en el ejercicio de piso.)
4
plantas de los pies juntos, esta es una gran manera de abrir las caderas que es el Lo primero que empieza a perder su flexibilidad estiramiento. Si bien en esta posición tomar las cosas con calma y dejar que la gravedad haga su trabajo. No rebote por favor! Así que respire profundamente y tratar de su forma de trabajo de hasta 60 segundos.
5
pierna delantera extensión Extienda los pies y las piernas hacia fuera delante de usted con los brazos extendidos a lo largo de las piernas tratar de tocar sus dedos del pie durante un conteo de 60.
6
abiertas pierna piernas estira-abiertas lo más lejos que puedas y estirar a la izquierda de tocarse los dedos de los pies. Repita en el lado derecho. (3 sets a contar hasta 60 cada uno).
7
Columna estiramiento Acuéstese sobre su espalda y extiende los brazos sobre su cabeza y dar un largo tramo. Ahora haz un ángel en la nieve con los brazos y las piernas. ! Buen trabajo
8
Su forma de trabajo hasta tramos más difíciles. La clave es pasar por lo que no pierde su flexibilidad. Me parece que cuanto más me estiro tanto mejor es la circulación en las piernas también.