1
Obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o rutina de ejercicios, especialmente si usted ha tenido lesiones en los procedimientos anteriores o quirúrgico.
2
calentar antes estiramiento. Para entrar en calor con eficacia, debe calentar los músculos durante unos minutos. Caminar, marchar en el lugar, trote ligero o calistenia lentos se calientan los músculos de la parte interior.
3 Muchas poses de yoga alargada varios grupos musculares a la vez.
Elija algunos tramos inferiores del cuerpo (músculos isquiotibiales, glúteos, caderas) y algunos tramos superiores del cuerpo (abdominales, pectorales, brazos, espalda). Para camillas principiantes, realizar estiramientos corporales inferiores y tramos superiores del cuerpo en días alternos.
4
estiramiento lentamente y sólo hasta el punto en donde se siente la tensión u opresión. Nunca tirón o rebotar su camino en un tramo, lo que puede provocar lesiones. Si hay dolor, pare inmediatamente el ejercicio.
5
Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos. Descanse el músculo y repita el estiramiento en el mismo músculo tres veces.
6
Respira y relájate durante su rutina de estiramiento. No contenga la respiración, se tensan o encerrarte articulaciones durante un estiramiento. Respirando con un gran suspiro le ayudará a liberar la tensión.
7
A medida que se más flexible, añadir más tiempo a su programa de estiramiento e incorporar el yoga o pilates mueve.