Bikram plantea como el Camel requieren atención.
Bikram yoga es riguroso y exigente. Una clase de Bikram consta de 26 Hatha yoga poses y dos ejercicios de respiración realizados en un período de 90 minutos. Debe ser practicado en una habitación alfombrada que ha sido calentado a 105 F (40 C) con 40 por ciento de humedad. Bikram se refiere a estos estudios oficiales ominosamente como "cámaras de tortura". Las poses requieren control, atención prolongada y la concentración, y todos los grupos principales de músculos se trabajan. La promesa científica es que combinado con el calor constante, las posturas agotarán sus músculos, aumentar el ritmo cardíaco y eliminar las impurezas como el sudor.
Beneficios
Bikram mejora la fuerza y flexibilidad, como todo yoga.
"Estas 26 posturas trabajan sistemáticamente todas las partes del cuerpo, para dar a todos los órganos internos, las venas, los ligamentos, y todos los músculos todo lo que necesitan para mantener sus funciones al máximo la salud óptima y," afirma el Bikram oficial sitio web de yoga. También dice que los rubores yoga Hatha todas las toxinas en todos los órganos del cuerpo y que el calor de Bikram promueve el proceso de limpieza. Esto es cierto, ya que el cuerpo se desintoxica principalmente a través del hígado, los riñones, colon y sistema linfático, y la flexión o torsión yoga plantea estimular su eficiencia. El sudor libera un poco más toxinas - lo que usted absorbe por la piel. Y todo yoga mejorará su fuerza, la flexibilidad, la concentración y el equilibrio y reducir el estrés, la ansiedad, el dolor crónico y la depresión.
Mitos
Hot yoga te hace sudar, pero el beneficios son inciertos.
Algunas personas creen que Bikram yoga aumenta el metabolismo debido al ambiente caliente, pero es un tema controvertido y en gran parte sin estudiar, y la verdad es que la exposición prolongada al calor va a aumentar su metabolismo, pero no mucho. La ciencia nos dice que, independientemente de la temperatura ambiente, el cuerpo se esfuerza por mantener su temperatura corporal y la sudoración que se enfríe. Por otro lado, temblando en un cuarto frío es cómo su cuerpo aumenta el metabolismo, por lo que el yoga fría puede ser más eficaz. Por otra parte, el ejercicio de los músculos y la práctica de yoga a largo plazo hacen aumentar el metabolismo - con o sin calor. La flexibilidad y la circulación también no cambian necesariamente o mejorados debido a la temperatura de su entorno.
Peligros
montón de hidratación es necesaria. intensidad
de Bikram puede causar enfermedades relacionadas con el calor, según la Clínica Mayo. "Si usted tiene enfermedad del corazón, problemas de deshidratación o intolerancia al calor, o ha tenido una enfermedad relacionada con el calor (como un golpe de calor) en el pasado, es probable que sea mejor para saltar yoga caliente", dice la clínica Edward R. Laskowski, MD "Las mujeres embarazadas también deben transmitir este tipo de yoga." Algunas personas sienten náuseas, mareos o dolor de cabeza después de practicar yoga caliente, que son efectos secundarios comunes de la deshidratación. Debido a esto, Bikram recomienda el doble de la ingesta de agua recomendada antes y durante la clase, hasta 4 litros al día. Los alimentos no se recomienda en los 1 a 3 horas antes de la clase, y bebidas con cafeína debe ser cortado.