despejar los pulmones y empezar el día relajado y lleno de energía, con el ejercicio de los sitios web chinos Ejercicios Salud Holística.
Siéntese en una posición cómoda en la borde de una silla con la espalda recta, los hombros relajados, las manos descansando cómodamente sobre las rodillas o los muslos, los ojos mirando directamente al frente.
Empuje el aire de sus pulmones por la boca mientras aprieta los músculos del estómago e inclinarse hacia delante para vaciar completamente los pulmones.
relaja los músculos del estómago y comenzar a inhalar por la nariz mientras volvía a su posición inicial. Llene sus pulmones sólo a mitad de camino.
Completar este procedimiento 10 veces equivale a un set. Comience con un juego y el trabajo que hasta llegar a tres sets, dos o tres veces al día. Detener entre series para un par de respiraciones lentas y profundas.
Adiós al estrés
relajación y técnicas de respiración se han utilizado en la medicina china y ayurvédica desde hace miles de años, según Allina Hospitals & Clinics. Ese sitio web describe una conexión vital entre la respiración, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el estrés, la tensión muscular y otras funciones. Usted puede encontrar la técnica de respiración abdominal ayuda para lidiar con el estrés.
Comience colocando una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen. Practique inhalar y exhalar usando sólo los músculos abdominales, sin movimiento del pecho. Una vez que esté cómodo respiración de esta manera, inhale a la cuenta de cuatro, sostenga mientras cuenta hasta siete, y exhale lentamente contando hasta ocho. Haga esto todos los días hasta que se pueda realizar esta técnica de respiración abdominal durante 5 a 10 minutos.
Vitalidad y Energía
Martial Arts Association website del Yang del Dr. . Yang, Jwing-Ming, se describen las técnicas de respiración taoísta, otra forma de respiración Chino útil para la meditación o como parte de ejercicios de artes marciales. Uno de los métodos taoístas, conocidos como Dantian respiración, se centra en la Dantian inferior, un centro de energía justo debajo y detrás del ombligo. Se utiliza el abdomen y la espalda baja durante la inhalación y la exhalación, con ningún movimiento del pecho. Esta técnica se dice que mejora la vitalidad y la energía mediante la estimulación de los riñones.
Al inhalar, se concentran en el centro de energía Dantian mientras que la expansión de los músculos abdominales y la espalda baja. Al exhalar, contrae el abdomen y la espalda baja. Al centrarse en el centro de energía Dantian en lugar de dirigir su atención a su abdomen, su respiración fluya de una manera natural y pronto cosechar los beneficios de una mayor vitalidad y energía, de acuerdo a la información en el sitio web YMAA. Continuar para inhalar y exhalar de esta manera hasta que esté completamente relajado.
Normalmente no hay sensación de la espalda baja expansión y contracción. Si usted pone su mano en su espalda baja, es posible que pueda sentir la leve expansión de las costillas mientras inhala y exhala. OsCommerce Advertencia
Los ejercicios de respiración pueden
mareos o desmayos. Stop hasta pase el mareo. Si usted está recibiendo tratamiento para alguna condición médica, sobre todo si es relacionado con la respiración, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar estos ejercicios.