permanente elevación de la pierna lateral es un ejercicio que se dirige a las caderas. Tiene las ventajas de ser capaz de llevar a cabo en cualquier lugar, el gimnasio, el hogar o el trabajo. Comience este ejercicio de pie con los pies juntos. Si no puede balancearse, utilice una silla o una pared para mantener el equilibrio. Mantener la pierna recta, elevarlo hacia un lado lo más que pueda. Mientras levanta la pierna, mantenga el resto de su cuerpo inmóvil. La primera vez que empezar, lo hacen sin ningún tipo de resistencia a continuación, añadir pesas en los tobillos de luz o una banda de resistencia.
Una sola pierna se pone en cuclillas
El único ejercicio de sentadilla pierna viene en varias variaciones que le permiten progresar a medida que mejore su condición física. La primera variación comienza con usted de pie delante de un banco o una silla. Equilibrio sobre una pierna con la otra pierna al lado de la planta, baje lentamente, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Ir hacia abajo hasta su parte trasera toca la silla o banco y volverá a subir. Si usted necesita, usted puede utilizar su otra pierna para volver a la posición inicial. Una vez que usted se convierte en experto en esta primera versión, intente hacerlo con el apoyo detrás de ti y bajando hasta que el muslo quede paralelo al suelo. La variación final es añadir peso. Con este ejercicio, realice siempre el mismo número de repeticiones para cada pierna.
Frog Leg Sentadillas
pierna se pone en cuclillas frente dirigirse a los muslos, tanto en la parte delantera y la parte trasera. A diferencia de las sentadillas tradicionales, esta variación no pone tanta presión sobre la articulación de la rodilla. Para realizar sentadillas piernas rana, de pie con los pies separados y doblar hacia abajo en las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o justo debajo de él. Apoye los antebrazos sobre los muslos. Ahora enderezar sus rodillas por lo que usted es capaz de sin dolor, manteniendo los antebrazos sobre los muslos y su peso sobre los talones. Para hacer esto más difícil, usted puede tomar las manos de sus muslos y colocarlos en el suelo o mantenerlos en el aire, sin tocar los muslos o en el suelo.