Uno de los primeros movimientos básicos del superior-cuerpo que se aprenden al hacer Tae Bo, el golpe es un golpe con la mano izquierda. Con la debida forma con este golpe es esencial para obtener el máximo beneficio de su entrenamiento. Comience con el pie izquierdo por delante del pie derecho en la postura de un boxeador. Doble ligeramente las rodillas con el peso del cuerpo distribuido uniformemente. Punch su puño izquierdo en el frente y un poco a través de su cuerpo con un movimiento rápido de la muñeca, torciendo el brazo en un movimiento de sacacorchos en el punto de impacto. Gire ligeramente el pie delantero. Mantenga todos los músculos de la parte superior del cuerpo contratadas y controladas como ponche.
SACADO
El doble golpe es un golpe de cruz y se realiza casi la misma forma que el ponche. Esta vez, sin embargo, se le golpear con la mano derecha, cruzando su cuerpo con el punzón. Mantenga los pies en la misma posición que la de un puñetazo. Como un puñetazo con la mano derecha, girar sobre su espalda (a la derecha) del pie y girar sus caderas un poco, con todo su cuerpo en el movimiento. Mantenga los músculos abdominales apretados como punzón y las rodillas ligeramente dobladas. Usted deberá sentir el golpe en el hombro y los músculos superiores del brazo.
Combinación perforación
Una vez que hayas dominado los de uno y dos golpes, ya está listo ponerlos juntos en un golpe de combinación. Combinación de golpes incorporan de fortalecimiento con los beneficios cardiovasculares de la repetición rápida. Comience con un ponche. Seguir rápidamente con un doble golpe. Tome un compás de descanso, a continuación, repita los golpes. Involucrar a todo el cuerpo en los movimientos, girando a la derecha, luego la izquierda.
Enfriamiento superior de su cuerpo
Para evitar lesiones y tensión muscular, estirar la parte superior cuerpo músculos completamente después de su entrenamiento. Sus hombros están trabajando duro como un puñetazo. Comience su parte superior del cuerpo se enfríe con rollos de hombro. Mueva los hombros hacia adelante 16 veces, luego hacia atrás 16 veces. Repita tres sets. Estira los hombros y la espalda superior poniendo un brazo en la parte delantera de su cuerpo. Use su otra mano para tirar del brazo en un estiramiento completo. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego cambie de brazos.