sacos de boxeo
Kick almohadillas Boxeo Guantes
perforación manoplas
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1
Preséntese a la clase sólo en caso de que haya cualquier recién llegado. Pregunte si es la primera vez que alguien atiende. Si los hay, que sepan qué esperar de la clase y darles instrucciones sobre cómo modificar mueve si tienen que hacerlo.
2
Caliente su estudiante usando una pista de la canción de tempo medio durante cinco a 10 minutos; incluya piernas y lateral se extiende en su calentamiento. Ir a través de kickboxing se mueve a un nivel bajo impacto, e incluyen pequeñas patadas, ascensores de rodilla y golpes cortos.
3
Cambiar la música a un alto ritmo tempo y empezar la parte de cardio de la clase . Indique a los estudiantes a hacer dos series de 15 saltos e incluir el movimiento aleatorio de un boxeador con un lado a los pies movimientos laterales. Añadir en kick boxing movimientos del cuerpo superior del brazo y combos que incluyen cortes superiores, pato y esquivar, ganchos y cruces. Incorporar menores movimientos corporales, incluyendo patadas, casas redondas y ascensores de rodilla. Extiende su segmento de cardio para durar aproximadamente 20 minutos.
4
Move en el segmento de equipos de su clase. Consiga que los estudiantes trabajen en estaciones en las bolsas de velocidad y pegada. Establecer estaciones de entrenamiento adicionales que incluyen perforación manoplas y patadas almohadillas. Ejecutar esta parte de la clase durante unos 10 minutos.
5
conducir a sus estudiantes en tramos de 10 minutos antes de descartar que se vayan. Realizar, pierna, brazo lateral y se extiende a reducir el dolor. Fomentar la respiración profunda para ayudar a reducir el ritmo cardíaco.