Elige saltar la cuerda durante un ejercicio de alta quema de calorías que sea conveniente - porque usted puede hacerlo a bajo costo en el país. Cuanto más peso, más calorías que usted gasta saltar la cuerda. Harvard Health Publications informa que por tan sólo 60 minutos de saltar la cuerda, se puede quemar unas 600 calorías, si usted pesa 125 libras y cerca de 888 calorías, si usted pesa 185 libras. Saltar la cuerda también ayuda a fortalecer y tonificar su brazo, pierna y los músculos abdominales.
Kickboxing
Si su objetivo es reforzar y tonificar los glúteos, los muslos y los abdominales, el kickboxing puede ser una buena opción para usted. Intente una clase de kickboxing en el gimnasio o utilizar un video de kickboxing en la comodidad de su propia casa para quemar calorías rápidamente. Un estudio realizado por el American Council on Exercise encontró que el kickboxer promedio quema alrededor de 350 a 450 calorías por hora, mientras que una persona muy grande que empuja a sí mismo más que el promedio puede quemar hasta 800 calorías por hora.
Step Aerobics
Participar en ejercicios aeróbicos de alto impacto que puede empujar a sus límites y ayudar a apretar y las áreas problemáticas de tono. Harvard Health Publications toma nota de que una mujer de 125 libras quema 600 calorías por hora haciendo ejercicios aeróbicos de alto impacto, mientras que una persona de 185 libras gasta hasta 888 calorías en una hora. Intente una clase de aeróbicos en el gimnasio local o comprar su propio paso y entrenamiento de vídeo si usted no tiene una membresía de un gimnasio.
Estacionario Gimnasios
uso de un máquina de ejercicio es un entrenamiento de interior para quemar calorías eficaz. Máquinas estacionarias que le proporcionan los gastos máximos de calorías incluyen las bicicletas estáticas, máquinas elípticas, máquinas de escaleras a paso, cintas de correr, máquinas de remo y máquinas de esquí. Por ejemplo, Harvard Health Publications informa de que los individuos 125-185 libras quema 360 a 532 calorías por hora usando una máquina de escalera, desde 420 hasta 622 calorías por hora con una bicicleta estática o una máquina de remo a una intensidad moderada, 540 a 800 calorías . por hora en una máquina elíptica y de 570 a 844 calorías por hora usando una máquina de esquí
del levantamiento de pesas
Puede levantar pesas - o utilizar su propio peso corporal como la resistencia - para ayudar a quemar grasa y aumentar la masa muscular, según un análisis realizado en 2009 en ". Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" Levantar pesas ayuda a quemar 180 a 532 calorías por hora, dependiendo de su peso corporal y el nivel de intensidad de su entrenamiento, notas de Harvard Health Publications. Para cada levantamiento de pesas conjunto que participa en el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda completar 8 a 12 repeticiones para mejorar la fuerza y el poder y de 15 a 20 repeticiones para aumentar la resistencia muscular.