no puede apuntar a la espalda o en cualquier otra parte del cuerpo para quemar grasa, no importa lo que el ejercicio que usted elija. La única manera de reducir sus deshace es reducir la grasa total del cuerpo, y su genética y las hormonas determinará la rapidez con la zona adelgaza. Por lo general, los hombres y las mujeres posmenopáusicas pierden la grasa de su abdomen más lentamente de lo que pierden la grasa del resto del cuerpo, mientras que las mujeres más jóvenes se aferran a la cadera y la grasa de los muslos más. Dicho esto, es muy probable que pierda la grasa dorsal con ejercicio regular y una dieta baja en calorías, para cada déficit de 3.500 calorías a crear, a perder alrededor de 1 libra de grasa
Zumba y la pérdida de peso <. br>
Zumba ayuda a combatir los bultos al aumentar la quema de calorías, lo que contribuye a la pérdida de grasa en general. El ritmo rápido su entrenamiento más, más calorías que usted quema, en promedio, esperan que gastar alrededor de 9,5 calorías por minuto durante Zumba, lo que equivale a alrededor de 428 calorías en una sesión de 45 minutos. Además, Zumba cuenta como un intervalo de cardio, de acuerdo con el American Council on Exercise, por lo que puede aumentar su metabolismo durante horas después de clase. Intervalo cardio implica rachas de ejercicio vigoroso se combina con períodos de recuperación más lentas.
Tonificación
Junto con la quema de calorías, Zumba puede ayudar a tonificar los músculos, lo que resulta en una mayor Definición en la espalda y otras áreas. Mientras tonificación no afecta a los depósitos de grasa, puede crear una apariencia más firme. Para obtener los mayores beneficios músculo-que dan forma, elegir una variedad de Zumba que se dedica tiempo para el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, buscar clases que utilizan pesas de mano o incorporar el entrenamiento de circuito. En lugar de una opción de Zumba tonificación basada realizan dominadas o chinups o utilice desplegable y máquinas de remo en el gimnasio, para apuntar músculos de la espalda.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Ayude a garantizar la pérdida de peso mediante la participación en Zumba u otro ejercicio cardiovascular, como correr o andar en bicicleta, tres a cinco días por semana. Si la clase de Zumba aún no incluye el entrenamiento de fuerza integral, levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal, tales como abdominales y flexiones dos veces por semana para trabajar todas las áreas de su cuerpo - usted puede crecer desequilibrada por el trabajo de su nuevo solo. Si usted es nuevo en el ejercicio, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.