Su abdomen alberga una sustancia única llamada grasa visceral. A diferencia de la grasa subcutánea que se puede sentir debajo de la piel, la grasa visceral se encuentra por debajo del tejido muscular y rodea los órganos internos. La grasa visceral se metaboliza con más facilidad que la grasa subcutánea, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, por lo que suelen perder antes de que la grasa alrededor de los muslos y las nalgas. Esto puede no parecer justo si desea recortar la parte inferior del cuerpo, pero en realidad es más saludable así. La acumulación de grasa visceral puede contribuir a la diabetes, colesterol alto e incluso algunos tipos de cáncer.
Género y Edad
En general, las mujeres tienen más dificultades para perder grasa de los muslos y cadera que los hombres. En muchos casos, esta grasa terca es el último en irse, y la parte inferior del cuerpo puede ser una fuente de problemas, incluso cuando estás a unos cuantos kilos tímidos de sus metas de pérdida de peso. Las mujeres más jóvenes en particular pueden tener estómagos proporcionalmente más pequeños que las mujeres de mediana edad y mayores, ya que su cuerpo comienza a almacenar grasa en el abdomen en lugar de las caderas y los muslos a medida que envejece.
Perder Fat
Con paciencia y una estrategia sólida, las nalgas y los muslos con el tiempo se hará más delgado. Para obtener los mejores resultados, las mujeres deben reducir las calorías de 1.200 a 1.500 por día, y los hombres deben consumir de 1.800 a 2.000 calorías por día. Además, participar en 30 - a sesiones de 60 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana para aumentar la quema de calorías y escalar la pérdida de grasa. Caminar a paso ligero o nadar informal son buenas opciones para cardio moderado o elegir actividades vigorosas como correr y usar una escalera de pasos para aumentar aún más la quema de calorías. Si usted es nuevo en el ejercicio o con cualquier problema médico, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina.
Tonificación muscular
Mientras que los ejercicios de musculación no derretir la grasa de las zonas de destino, lo hacen tono para mayor definición. Las sentadillas y las estocadas son clásicos - y eficaz - nalga y el muslo se mueve, pero no se detienen ahí, que hay que tonificar todo tu cuerpo para una buena postura y el equilibrio. Involucre a sus brazos, el pecho, la espalda, las piernas y hasta el estómago para all-over tonificación y pérdida de peso más rápido. Levantar pesas si usted tiene una membresía de gimnasio o el equipamiento del hogar, o realizar flexiones, abdominales y otros ejercicios de peso corporal. Calentamiento antes de cada sesión de ejercicio con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, y realizar ejercicios de musculación, al menos dos veces por semana.