Cómo iniciar Jogging

Se necesita una buena cantidad de resistencia y energía para ser un corredor. En el principio, lo mejor es empezar poco a poco. Esto le permitirá a prepararse mental y físicamente para ir la distancia. Al tomar el tiempo para realmente aprender estrategias y técnicas adecuadas para correr, va a reducir sus probabilidades de músculos tensos. Instrucciones
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Desarrollar una buena rutina de calentamiento. Esto ayudará a la circulación de la sangre y obtener más oxígeno que fluye a los músculos. Esto le ayudará a mantenerse flexible y preparar su cuerpo para las exigencias de jogging. Se acelerará el ritmo cardíaco, lo que minimizará la cantidad de estrés en su corazón desde el jog. Comience caminando lentamente durante cinco minutos. Poco a poco intensificando hasta que esté caminando a paso ligero. Extiende durante unos cinco minutos antes de comenzar el desplazamiento.
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Poco a poco pasar de caminar a correr. Para ello, alternando entre correr y caminar a paso ligero. Continuar alternando entre los dos durante 20 minutos. Recuerde que debe caminar inmediatamente después de terminar de correr. Esto evitará que los músculos que utilizó durante el trote de sentirse desgastado y mejorará su resistencia, lo que le permite correr el tiempo further.Over, puede aumentar gradualmente su tiempo de funcionamiento y disminuir su caminar.

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Check your form jogging. Jogging en forma adecuada puede reducir la cantidad de estrés en su cuerpo. Mantenga sus ojos fijos al frente. No mires hacia abajo a sus pies. Como sales a correr, la bola de su pie debe aterrizar en el suelo, y luego el pie debe rodar hacia adelante hasta que los dedos de los pies toquen el suelo. Esto ayudará a evitar tensiones o lesiones en el pie. Mantenga sus puños cerrados suavemente cerca de su cintura. Apretando las manos puede causar tensión en el cuello y los hombros. Mantenga los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y dejar que ellos se mueven de atrás hacia adelante.
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Preste atención a su respiración. Esto le ayudará a determinar si usted está corriendo a una velocidad que su cuerpo puede manejar. Usted debe ser capaz de participar en una conversación cuando sales a correr. Si la respiración es dificultosa, se está moviendo demasiado rápido.
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Dése un período de reflexión. Adquiera el hábito de hacer una rutina de enfriamiento al final de cada sesión de footing para ayudar a su cuerpo ralentizar gradualmente de su desplazamiento. Comience con un ritmo rápido y luego caminar lentamente durante unos cinco minutos, seguido de cinco minutos de estiramientos.