inclinaciones pélvicas ofrecerá una excelente oportunidad para estirar su espalda baja y fomentar la buena postura. También estirar y fortalecer la parte superior del abdomen. Para llevarlas a cabo, ponte de rodillas y tomar una respiración profunda pulg Apriete sus músculos abdominales y la inclinación de la pelvis hacia abajo. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego relajar.
Abdominal vaciamiento
Este ejercicio ayuda a tonificar y estirar los músculos profundos dentro de su abdomen sin afectar el recto del abdomen, o en los músculos exteriores. Puedes realizar este ejercicio por conseguir en sus manos y rodillas y permitiendo que su vientre para colgar. Tome una respiración profunda y luego tirar de su ombligo adentro hacia su espalda. Se puede imaginar una cadena unida a su ombligo que pasa por su cuerpo y fuera de la espalda que está siendo tiró de. Mantenga esto durante unos segundos y luego relajar.
Sentado transverso
Otro tramo útil se llama transverso sentados. Esto ayuda a reducir la separación entre los músculos abdominales superiores-que a veces puede ocurrir durante y después del embarazo, de acuerdo con "The Body Pilates." Para realizar el ejercicio, sentarse con las piernas cruzadas y el peso del cuerpo desplazado un poco hacia adelante. Inhale profundamente. En una exhalación, meter el ombligo hacia la columna. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego relajar.
Atención
Es normal que el recto del abdomen, o en los músculos abdominales superficiales, para separar cuando se está embarazada. Esto se llama diastasis de rectos. Sin embargo, a veces, estos músculos no van juntos de nuevo después del embarazo, lo que lleva a dolor de espalda, mala postura y otros temas. Para evitar el empeoramiento de esta condición, no realizan ejercicios abdominales tradicionales, como sentadillas, abdominales o los Cien de Pilates, hasta que haya recibido el visto bueno de su médico.