Para un ejercicio muy sencillo que trabaja los músculos abdominales transversales, se acuesta boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos a los lados y justo debajo de su ombligo, y empujar su dedo índice y medio hacia abajo suavemente para sentir los músculos debajo. Tire de su ombligo hacia el suelo, sin dejar de respirar o mover su pelvis. Usted debe sentir que los músculos se contraen bajo tus dedos. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte y repeat.Work los músculos oblicuos - "michelines" - girando el cuerpo hacia la izquierda y luego a la derecha mientras levanta en una posición crunch tradicional. Como le ocurrió a una crisis, trae el codo derecho la rodilla izquierda. Baja, y luego traer su codo izquierdo para cumplir con la rodilla derecha. De lado y repita alternativos.
Tirón en la pelvis
ponerse a cuatro patas en el suelo, con las rodillas debajo de las caderas y los dedos de los pies en el suelo. Tire el ombligo hacia la columna y tirar de las rodillas del piso. Ahora está apoyando su peso sobre los brazos y de los pies, con los músculos abdominales para mantener la posición. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego suelte y repeat.Lie sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo firmemente plantados en el suelo, con los brazos hacia abajo a los lados. Contrae los músculos abdominales y levante la pelvis del suelo, sosteniendo durante unos segundos antes de soltarlo. Repetir.
Utilice las piernas
Acuéstese sobre su espalda en el suelo, colocando las manos debajo de las nalgas y manteniendo la espalda con firmeza en el suelo . Sus piernas deben estar estiradas y planas para este ejercicio. Levante una pierna a pocos centímetros del suelo, y mientras baja la pierna levantar el otro. Esta actividad se conoce como tijera patadas; repetirlo siempre que puede sostener el position.Stretch sus músculos abdominales al comenzar a cuatro patas en el suelo. Apriete sus músculos abdominales y levanta el brazo derecho hacia el frente de su cuerpo, al mismo tiempo, levante la pierna izquierda y se extienden hacia fuera detrás de usted. Estira el brazo y la pierna para alargar los músculos abdominales, y mantener durante unos segundos. Baje el brazo y la pierna, y luego repetir en el otro lado.