Walking aumenta su metabolismo y tonifica el cuerpo, incluyendo los músculos abdominales. Intente una clase Fit cochecito que le permite pasar tiempo con su bebé recién nacido, mientras que estar en forma. Para disfrutar al máximo de este ejercicio caminando, de pie alto, mantener los hombros hacia atrás y los abdominales en, y tomar mucho tiempo, incluso zancadas. Golpea el suelo talón primero y gire la presión uniformemente a través de su pie. Alterna entre un minuto a pie de ritmo rápido ya cinco minutos de caminata lenta. Para obtener mejores resultados, optar por silla de paseo de 30 minutos a pie sesiones por lo menos dos o tres veces a la semana.
Ab Slide
La diapositiva ab está diseñada para quemar vientre plano y el tono de los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Mantenga los brazos un poco del suelo y extenderlos a los lados. Tome una respiración profunda. Al exhalar, tirar de su ombligo hacia la columna vertebral, apretando los hombros hacia atrás y hacia abajo como se llega a los pies con las manos. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que puedas, sintiendo la quemadura en su área ab. Comience con cinco repeticiones y poco a poco construir hasta 15.
Inclinación pélvica
Acostado sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, el lugar las manos sobre el abdomen. Separe sus dedos en su abdomen e inhale lentamente, dejando que expanda su estómago. Exhale, tirando del ombligo hacia la columna vertebral, la inclinación de la pelvis inferior hacia arriba y levantar los glúteos del suelo. Mantenga la postura todo el tiempo que pueda, y luego relajarse y repetir. Comience con cinco repeticiones, trabajando gradualmente hasta 15.
Ab Bridge |
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Relaja los brazos a los lados. Contrae los músculos abdominales y levante sus caderas del suelo. Ajuste su cuerpo de modo que forme una línea aún. Mantener esta actitud del puente para tres o cuatro respiraciones. Repetir cuatro a seis veces.